冬季運(yùn)動(dòng) 冬季鍛煉的注意事項(xiàng)(2)

　　8、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)

　　吃粗糧有什么好處呢?飲食專(zhuān)家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。

　　9、少喝酒，避免喝烈性酒

　　許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專(zhuān)家指出，這種想法和做法都是錯(cuò)誤的，飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。 

　　另外，避免吸煙，因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　老年人戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　外運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是非常重要也是非常必要的事情，因?yàn)椋夏耆硕噙\(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、多呼吸新鮮空氣，能夠促進(jìn)老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)、提高新陳代謝質(zhì)量，有助于老年人身體健康。而且，經(jīng)常從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還能接觸很多同齡人，大家在一起溝通交流，增進(jìn)了解，排解煩惱，也有非常有助于心理健康。那么，老年人在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，需要注意些什么事情呢?

　　要選擇佳鍛煉時(shí)間

　　由于植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣質(zhì)量并不好，而且，由于我們一整夜沒(méi)有喝水，也容易導(dǎo)致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該選擇在傍晚鍛煉，傍晚時(shí)分人體心臟跳動(dòng)和血壓平衡，視覺(jué)、嗅覺(jué)的靈敏度也高，這時(shí)鍛煉有助于消除疲勞，改善睡眠。

　　要選擇適合的鍛煉項(xiàng)目 

　　老年人要根據(jù)自身的身體條件和愛(ài)好來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點(diǎn)的項(xiàng)目，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉。而對(duì)于對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量不要選擇。

　　要配好適合的運(yùn)動(dòng)裝備

　　鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)服裝，透氣性一定要好，防止出汗后無(wú)法排出。如果是跑步運(yùn)動(dòng)，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)損傷;如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。

　　在鍛煉前可適量進(jìn)食

　　由于老年人的體質(zhì)相對(duì)差一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多了容易引起虛脫，甚至由于體力不支而動(dòng)作變形受傷。因此，老年人在鍛煉之前可以適當(dāng)吃一些有能量的食物，比如米糊、餅干、牛奶等，補(bǔ)充身體所需的能量。還要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。但千萬(wàn)不要進(jìn)食過(guò)多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。

　　要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大

　　老年人的鍛煉主要活動(dòng)筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強(qiáng)度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經(jīng)有所衰退，也不適合去做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且，傍晚時(shí)如何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易引起使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難，從而影響了我們的睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語(yǔ)：隨著生活條件的提高，人們都開(kāi)始關(guān)注健康方面的問(wèn)題。明白了身體健康才是重要的。文章介紹了一些冬季運(yùn)動(dòng)的方式幫助大家在冬天也可以健康鍛煉。然而老年人由于身體力量薄弱的原因，可以按照文中內(nèi)容說(shuō)的，照樣可以強(qiáng)健骨骼的。