8、飲食要合理,做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)
吃粗糧有什么好處呢?飲食專(zhuān)家指出,粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高,有較強(qiáng)的御寒功效,而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒,避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正確嗎?專(zhuān)家指出,這種想法和做法都是錯(cuò)誤的,飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力,而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。
另外,避免吸煙,因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使手腳不能獲得充分的熱度。
老年人戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
外運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),是非常重要也是非常必要的事情,因?yàn)椋夏耆硕噙\(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、多呼吸新鮮空氣,能夠促進(jìn)老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)、提高新陳代謝質(zhì)量,有助于老年人身體健康。而且,經(jīng)常從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng),還能接觸很多同齡人,大家在一起溝通交流,增進(jìn)了解,排解煩惱,也有非常有助于心理健康。那么,老年人在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候,需要注意些什么事情呢?
要選擇佳鍛煉時(shí)間
由于植物夜間呼出較多二氧化碳,因此早晨空氣質(zhì)量并不好,而且,由于我們一整夜沒(méi)有喝水,也容易導(dǎo)致血液粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)。因此,我們應(yīng)該選擇在傍晚鍛煉,傍晚時(shí)分人體心臟跳動(dòng)和血壓平衡,視覺(jué)、嗅覺(jué)的靈敏度也高,這時(shí)鍛煉有助于消除疲勞,改善睡眠。
要選擇適合的鍛煉項(xiàng)目
老年人要根據(jù)自身的身體條件和愛(ài)好來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通常情況下,老年人更適合選擇那種“溫和”一點(diǎn)的項(xiàng)目,比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等,從而使身體的關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉。而對(duì)于對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量不要選擇。
要配好適合的運(yùn)動(dòng)裝備
鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)服裝,透氣性一定要好,防止出汗后無(wú)法排出。如果是跑步運(yùn)動(dòng),就要選擇一雙彈性較好的鞋子,靈活輕便,還能有效預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)損傷;如果是走步,可以選擇布鞋,鞋底要軟,而且摩擦力要好一些,防止腳部不適,甚至滑到受傷。
在鍛煉前可適量進(jìn)食
由于老年人的體質(zhì)相對(duì)差一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多了容易引起虛脫,甚至由于體力不支而動(dòng)作變形受傷。因此,老年人在鍛煉之前可以適當(dāng)吃一些有能量的食物,比如米糊、餅干、牛奶等,補(bǔ)充身體所需的能量。還要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。但千萬(wàn)不要進(jìn)食過(guò)多,否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。
要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大
老年人的鍛煉主要活動(dòng)筋骨,提高身體免疫力,與年輕人健身、瘦身等目的和強(qiáng)度都有所不同,而且老年人是骨骼、肌肉都已經(jīng)有所衰退,也不適合去做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且,傍晚時(shí)如何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,容易引起使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致入睡困難,從而影響了我們的睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ):隨著生活條件的提高,人們都開(kāi)始關(guān)注健康方面的問(wèn)題。明白了身體健康才是重要的。文章介紹了一些冬季運(yùn)動(dòng)的方式幫助大家在冬天也可以健康鍛煉。然而老年人由于身體力量薄弱的原因,可以按照文中內(nèi)容說(shuō)的,照樣可以強(qiáng)健骨骼的。
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