跑步的好處 這樣跑步可以幫你減肥(2)

  跑步的禁忌

  1、隨便穿雙鞋就跑,因為這樣健身效果會大打折扣,而且還可能會間接導致膝蓋受傷,因為普通鞋子鞋底太平,緩震效果不理想,跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到腳,建議購買專業(yè)的跑鞋,讓自己成為一個專業(yè)的跑者。

隨便穿雙鞋就跑

  2、跑完立刻坐下,應慢走幾百米,待身體放松后,再坐下休息,因為一跑完就坐下,肌肉仍處于緊張狀態(tài),很容易出現(xiàn)腳麻、腳酸痛等不適癥狀。

  3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行,但可能會對身體不利,因為喝一瓶350毫升的飲料,就等于你白跑半個小時,所以,應避免。

  4、跑完馬上洗澡,然后再去上班。由于很多人上班時間都比較趕,于是容易犯這種錯誤,其實,這也是要避免的,因為跑完身體毛孔處于擴張狀態(tài),馬上洗澡,人很容易著涼感冒

  跑步后吃什么

  香蕉:如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南?!た死伺拷ㄗh,吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業(yè)運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

  漿果:經過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

  花菜:花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”

  低脂酸奶:跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

  瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

  三文魚:三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預防疾病。

  結語:上文已經為大家介紹了跑步的好處,我們現(xiàn)在應該知道適當?shù)呐懿侥軌驗樯眢w來什么改變了,在平時喜歡跑步的人,一定要堅持跑步,這樣能夠預防多種疾病出現(xiàn),還能夠保護各個器官的健康,不過大家在跑步的時候要知道它的禁忌。

跑步吃什么 跑步的好處 跑步的禁忌 
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