很多人都喜歡早上的時(shí)候跑步，并且也養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣。早上跑步能夠?yàn)樯眢w帶來很多比較好的功效，它可以幫助人們減肥，還能夠改善體質(zhì)。要知道跑步是有一些禁忌的，大家要特別的注意一下，跑步的朋友吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一，晨跑可以減肥
現(xiàn)在很多人跑步不是為了身體健康，多數(shù)人都是為了能夠減肥。多數(shù)人主要是通過跑步來燃燒卡路里，這樣能夠起到比較好的減肥效果。并且還有一些專家認(rèn)為，早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里，所以跑步能夠幫助人們減肥。
人體的新陳代謝開始是非常早的，大家在跑的時(shí)候，只要時(shí)間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。大家癌跑步的時(shí)候空腹，就得消耗胃里僅有的能量，空位是身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。所以說這樣減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
很多跑步的人都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是人們在跑步的時(shí)候能清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。大家在跑步的時(shí)候看風(fēng)景，問題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這一點(diǎn)主要與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，身體中的這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
