跑步的好處 早上跑步具有這四大危害

  現(xiàn)在越來越多的人注重健身了,人們想通過健身來提高自己的身體素質(zhì),通常人們會通過登山、游泳、跑步、騎車等運(yùn)動來健身。那么小編就介紹一下跑步的好處,跑步的注意事項(xiàng)以及早上跑步的壞處,感興趣的朋友請看下文吧。

  跑步的好處

  1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟:堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  6、肝臟:我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  跑步的注意事項(xiàng)

  1、熱身運(yùn)動

  熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量,可改善肌肉協(xié)調(diào)能力,預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運(yùn)動項(xiàng)目中,熱身運(yùn)動還可以加速,改善肌肉的黏滯性,增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力,減少血管壁阻力。神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。體溫上升,可以刺激血管擴(kuò)張,使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。

  要進(jìn)行跑步,不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動,熱身運(yùn)動是很必要的,讓自己的身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的作用,就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣,這樣就能保證后面的運(yùn)動不會給身體的機(jī)能造成損傷,例如可以先做一些拉伸運(yùn)動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)準(zhǔn)備工作,后面的過程才不會讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。

跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右,讓身體稍微展開和收斂,同時(shí)做拉伸

  跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右,讓身體稍微展開和收斂,同時(shí)做拉伸。這個(gè)慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸讓你身體啟動起來,跑后拉伸讓你肌肉理順。這個(gè)很重要,也是運(yùn)動傷害的關(guān)鍵。

  2、預(yù)防受傷

  跑步百利,唯害一膝。預(yù)防了膝蓋的傷害,就是預(yù)防了90%的運(yùn)動傷害。

  ①靜力平衡半蹲

  身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動,標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘?!?/p>

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