1、在走路的時候，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,可以起到很好的平衡鍛煉效果。
2、走一字步緩便秘,走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放松。
3、在走路鍛煉的時候可以邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打，這樣對我們的身體是有極大的好處的。
4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
5、在平時走路的時候可以進行走走跑跑的方式，因為這樣可以燃脂肪,間隔式訓練法的運動強度更高。
6、踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。
誤區(qū)一：走路鍛煉適合所有人
走路鍛煉是有一定的生理健康要求和智力要求的。對于有明顯下肢關節(jié)疾病、心血管疾病、經(jīng)常發(fā)作哮喘者、大病初愈者、腦血管疾病恢復期、智力障礙或定向力差者，走路鍛煉將存在巨大風險。上述人群若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。
誤區(qū)二：走路鍛煉走得越多效果越好
走路鍛煉的效果或者說目的主要體現(xiàn)在三個方面：第一是消耗多余熱量;第二增強心肺功能和運動系統(tǒng)協(xié)調(diào)性;第三是獲得精神上的放松和愉悅。為了達到這些效果，走路鍛煉需要達到一定的路程和一定的時間，但并不是強度越大越好。研究認為：以每小時5-6公里的速度，達到心率每分鐘100次左右，感覺全身發(fā)熱似乎要出汗，呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好。
誤區(qū)三：走路鍛煉一天可以不分時間
因為一天的不同時間中光照、溫度、濕度、風向等氣候因素存在差異，而且人的生物鐘決定人的內(nèi)環(huán)境在一天中狀態(tài)有所不同，所以運動時間的選擇是有講究的。研究發(fā)現(xiàn)：下午3點后至晚上9點以前比較合適。不建議清晨、午后或深夜進行走路鍛煉。
誤區(qū)四：走路鍛煉倒著走可以治療疾病
網(wǎng)絡上盛傳倒著走路可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出癥、頸椎病、關節(jié)炎等，甚至說可以預防癌癥。但到目前為止，沒有任何一項研究證實倒著走路可以治療任何一種疾病。倒著走不但無益反而有害，因為倒著走時人對空間的感知能力會明顯下降，極易摔倒受傷。
結語：通過文章我們了解到，經(jīng)常的走路鍛煉可以協(xié)助胰島素在體內(nèi)充分發(fā)揮作用，長期有效的進行有氧運動，提高人的胰島素敏感性，增加血糖的代謝，從而降低血糖。另外在平時進行走路鍛煉的時候，也可以進行倒走，因為倒走的話可以起到很好的平衡鍛煉效果。
