我們每天在都走路，對(duì)于走路能防病我們可能并不知道是什么樣的情況，但其實(shí)每天走路運(yùn)動(dòng)還能防癌的，能幫助我們很好的降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)的，那么對(duì)于常見的走路運(yùn)動(dòng)我們具體應(yīng)該怎么做呢?
走路運(yùn)動(dòng)的好處很多，每天我們都可以試試的，那么每天走路多長(zhǎng)時(shí)間好呢?其實(shí)是有說(shuō)法的。
每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織新研究表明，每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
事實(shí)上，多項(xiàng)新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
哈佛大學(xué)針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。
防患胰腺癌
美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。
但真讓走路發(fā)揮實(shí)效，還有五方面的講究：
姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感;
速度：每秒走兩步;
時(shí)間：下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行;
地點(diǎn)：道路平、空氣好;
準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。
