有很長(zhǎng)一段時(shí)間，朋友圈的步行數(shù)字排名吸引了不少人，于是很多人紛紛開(kāi)通了這一功能，每天步行1萬(wàn)步，后來(lái)隨著大家的曬圖，更有甚者日行2萬(wàn)步，這讓我們咋舌的同時(shí)也在思考，走路到底能減肥嗎?關(guān)于走路減肥的說(shuō)法不少，下面我們就來(lái)看看吧!
我們經(jīng)常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”，由此可見(jiàn)，散步是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)，而世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，散步是非常好的一種運(yùn)動(dòng)，散步所需要的體育設(shè)施為零，又不用老是教，不管任何人都可以做到，那么，散步時(shí)間1個(gè)小時(shí)是可以減肥的哦!
在這里需要提醒大家的是，在走路減肥時(shí)，不能只是一味的走路，您要注意自己的身體狀況，根據(jù)不同的需要，采用不同的方法進(jìn)行走路，這樣做的話，不僅僅能夠減肥，還能夠治病，這您可不知道了吧，下面我們來(lái)了解一下吧!
1、肥胖者——長(zhǎng)距離疾步走
每天2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以讓脂肪燃燒，從而減輕體重。
2、體弱者——甩開(kāi)胳膊，大步跨
體弱者想達(dá)到健身效果，每小時(shí)至少要走5公里，而且要邁開(kāi)步子，甩開(kāi)胳膊，調(diào)動(dòng)全身肌肉，才可以調(diào)節(jié)全身臟腑功能，加速新陳代謝。而且時(shí)間好選在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分鐘。
3、高血壓患者——腳掌著地挺起胸
高血壓病人走路步速要適中，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部。走路時(shí)要利用好足弓緩沖的作用，保證前腳掌著地，如果一直是后腳跟著地，會(huì)讓大腦不停地振動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈。
4、糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病人在散步時(shí)步伐要盡量大，挺胸甩臂，用力邁腿。如果是正在使用胰島素治療的病人，要避開(kāi)胰島素作用時(shí)間，防止出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。行走一般選在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
5、冠心病患者——緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。要在餐后1小時(shí)后再散步，每天2-3次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，幫助改善心肌代謝，減輕血管硬化癥狀。
我們一直都認(rèn)為飯后散步是一種非常健康的好習(xí)慣，也有不少人認(rèn)為飯后散步能夠減肥，那么，飯后散步能減肥的說(shuō)法被證實(shí)之后，我們的專家還在研究，何時(shí)散步就減肥更有利，后發(fā)現(xiàn)在吃過(guò)飯后的四十五分鐘后散步，這樣更能消耗熱量。
1、走路也要講究速度
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
