現(xiàn)在我們都很注重于身體健康這一塊，那么怎么是身體素質(zhì)提高呢?直接有效的辦法就是鍛煉，鍛煉有很多種，但今天小編就要介紹一下游泳的好處以及游泳時(shí)需要注意的事項(xiàng)。感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
游泳的好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度
人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質(zhì)
曾幾何時(shí)，很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過(guò)，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)?zhēng)議，研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))。研究顯示，跑步能提高骨密度，而與對(duì)照組相比，無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見(jiàn)，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)
眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。
1、易患有感冒：冬泳是在溫度較低的時(shí)候進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，容易患上感冒，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應(yīng)該堅(jiān)持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應(yīng)冷水，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高鼻粘膜對(duì)寒冷刺激鍛煉抵抗力。
