競走是日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng),競走的速度要比平時(shí)走路的速度要快。那么大家競走過嗎?競走有什么好處呢?它的注意事項(xiàng)有哪些呢?競走有什么技巧呢?相信大家也都很想知道吧,那么小編就給大家解答這些問題吧。
1、競走的速度以及對(duì)肌肉的鍛煉,能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性,長期堅(jiān)持競走,可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者,通過競走,能有效釋放生活中的壓力。
2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動(dòng),直接影響腎、骨盆及脊柱,對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。
能加快胃腸道的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群,堅(jiān)持競走可以提高身體的免疫力,遠(yuǎn)離生病。
3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng),競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)的,如果能夠長期堅(jiān)持競走,可以塑造完美的全身線條,對(duì)于想減肥瘦身的人群,競走絕對(duì)是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
4、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀,例如消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的,如長時(shí)間的行走時(shí),反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走:路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次??觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。佳競走時(shí)間為:下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地,滾動(dòng)到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素,嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí),說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法