首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心,凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少,只有簡(jiǎn)單的幾種,可以自己開發(fā)。下面介紹幾種常見的方法。
平躺于器械上,雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。
這個(gè)動(dòng)作是典型的鍛煉胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng):
雙手打開時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動(dòng)作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。
每次鍛煉不低于20次。
平躺于器械上,雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法,注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱,讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留,舉起后即可落下,不要太快。
每次鍛煉時(shí)間不能太短,否則不會(huì)有效果,一般一次鍛煉少要做30次左右,要堅(jiān)持每天都鍛煉。
站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。
這個(gè)動(dòng)作難度較大,耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時(shí)候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時(shí)間不要過長,因?yàn)殄憻挼氖切丶?,只要?duì)胸肌有拉伸即可。
結(jié)語:以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于啞鈴鍛煉胸肌的一些方法了,希望大家能夠堅(jiān)持學(xué)習(xí),這樣就能擁有完美的身材了,同時(shí)也會(huì)擁有一個(gè)健康的身體了,建議大家前期做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太貪心,要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。