運動的好處 堅持步行的十二種好處

  我們都知道運動的好處不僅僅在于強健身體,還可以增強免疫力,身體的各個環(huán)節(jié)系統(tǒng)都可以得到很好的發(fā)展。步行是人們每天都會做的一項健身運動,那么步行的好處都有哪些呢?步行養(yǎng)生的作用在哪方面體現(xiàn)呢?又有哪些步行健身的方法呢?今天就為大家一一的介紹。

  長期堅持步行的好處是非常多的,因為一項健身運動,只要你堅持鍛煉,對我們的身體肯定是百利而無一害的,下面就具體介紹步行的一些好處。

  1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

  2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量,強健腿足、筋骨,并可以使關(guān)節(jié)更加的靈活,促進(jìn)人身體血液循環(huán)和新陳代謝。

步行能夠增強身體的各部位肌肉力量

  4.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

  5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

  6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  7.定時的堅持步行鍛煉,可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞,釋放壓力,緩解心情。

  8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

  9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

步行能減少人體腹部脂肪的積聚

  10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  11.步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

  12.步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

  步行的保鍵作用

  步行,是日常生活中簡單的一個運動了,但是隨著快節(jié)奏的生活方式,隨著交通工具的不斷發(fā)達(dá),生活中步行的機會可以說是越來越少了。但是養(yǎng)生專家建議我們說從健康的角度上說,日常要多給自己步行的機會,因為步行是一種簡單的養(yǎng)生方式,那么步行的保健作用都表現(xiàn)在哪些方面呢?

  1、減肥

  人在步行的時候,不僅兩只腳得到了運動,同時兩只手也會不自覺的擺動,臀部,腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會,所以經(jīng)常步行,更有利于減肥,保持形體之美。

  2、安神

  專家認(rèn)為步行,是一種動中有靜,靜中有動,動靜結(jié)合的運動方式,據(jù)專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右,心情會變好,緊張的情緒也會得到緩解。

  這也是為什么很多長壽老人都喜歡步行的一個主要的壓力大。所以對于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張,或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友,每天堅持步行,就有效的緩解壓力,去除煩燥不安的情緒。

  3、降血壓

  定時的步行,會減少心臟缺血性癥狀的產(chǎn)生,對降低人體的血壓有著很大的幫助,另外因為步行是一種相對靜動的運動,由其是對于不適合激烈運動的高血壓患者,就具有很好的輔助治療的功效。

  同時堅持步行,還能提高血管的彈性,對減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風(fēng),猝死具有很大的幫助。

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