快走和慢跑的區(qū)別
如果體重過(guò)大，建議快走鍛煉，如果體重正常建議慢跑，但如果慢跑距離超過(guò)了6K，就要購(gòu)入專(zhuān)業(yè)一些的跑鞋?？熳吆吐苓€是有很大差異的。
1、一般快走健身，不容易受傷，以每小時(shí)6-7公里的速度快走1小時(shí)為佳。走路沒(méi)有騰空動(dòng)作，不會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運(yùn)動(dòng)傷害，提高心肺能力和腰腹力量。
2、慢跑，一般是說(shuō)以7-9公里的速度慢跑，有騰空動(dòng)作，如果體重超高，對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，長(zhǎng)期鍛煉如果沒(méi)有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。而且慢跑要循序漸進(jìn)，如果開(kāi)始持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，可以走跑結(jié)合，逐漸增加跑步的時(shí)間。
慢跑適合人群：肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
門(mén)診中常見(jiàn)60歲以上中老年人，因長(zhǎng)期不當(dāng)使用膝蓋，造成膝關(guān)節(jié)面光滑的軟骨產(chǎn)生病變、磨損，銀發(fā)族若真想健走，也應(yīng)該視個(gè)人體能狀況，量力而為，畢竟日行一萬(wàn)步對(duì)某些人仍稍嫌負(fù)荷太大，必須省著點(diǎn)用膝關(guān)節(jié)，否則走太久、走太激烈，一樣會(huì)傷害膝蓋。
正確的健走方式，醫(yī)師建議，應(yīng)該每走半小時(shí)就休息約10分鐘，且只要一感覺(jué)有酸、痛癥狀，就要馬上停止;早期膝關(guān)節(jié)炎患者更要避免從事跑步、登山等需要大量使用膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，且少蹲、跪等動(dòng)作。
適度的運(yùn)動(dòng)有助於關(guān)節(jié)保健，尤其「肉、筋、骨」是一體，如果關(guān)節(jié)不好，其實(shí)可以透過(guò)訓(xùn)練股四頭肌力量來(lái)彌補(bǔ)，包括做前后、外側(cè)內(nèi)側(cè)的抬腿運(yùn)動(dòng)，從事輕松游泳等，不過(guò)，一但有任何關(guān)節(jié)不適癥狀，還是應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師診治，視個(gè)人狀況下處方。
快走前做好腰部、膝部、踝關(guān)節(jié)的熱身和拉伸，快走時(shí)注意呼吸和節(jié)奏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是很安全的，但每天走兩三個(gè)小時(shí)真有點(diǎn)過(guò)了。
熱量消耗的標(biāo)準(zhǔn)和心率的關(guān)系更大，有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是維持大心率的60-70%，快走對(duì)膝蓋的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于慢跑。
