快走能減肥嗎(2)

  5.等車時的運(yùn)動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧!

可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)

  6.坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  7.站在公共汽車上

  車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán),時而用力握緊,時而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。

  雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

  如果夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條。

  或者手握住欄桿,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

  8.側(cè)背包包時

  左腿前、右腿后,可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時,右小腿盡可能接近地面,左腿盡量呈直角,會感覺左大腿和右小腿有點酸,建議下蹲、站起共12次后,包包換邊背并換右腳在前,再重復(fù)動作。

  注意事項

  走路時應(yīng)習(xí)慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時,應(yīng)讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。

走路時應(yīng)習(xí)慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部

  要預(yù)防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地,可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細(xì)。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了快走的減肥功效是毫無疑問的。快走隨時隨地的進(jìn)行的便捷方便,也是眾人鍛煉的首選方式。也有很多人上下班的時候也加入了走班族,借此機(jī)會或是健身,或是減肥等等。

快走 快走的好處 快走能減肥嗎 
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