快走能減肥嗎

  我們都知道,有氧運動大多有減肥的功效。而快走,作為典型的有氧運動之一,有減肥的功效嗎?很多人的腦海中不禁會有這樣的疑問。那么快走能減肥嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。

  行走被譽為21世紀好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是好的辦法,只不過人們過于散漫地對待它了。

行走被譽為21世紀好的鍛煉方法之一

  快走的好處

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的人走路瘦身。男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結(jié)果表明:

  1、粘度(大氧氣攝取量)上升了30%;

  2、安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機能得到改善;

  3、體重平均減少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

  快走的訣竅

  1.注意走路的姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路

  2.加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

  3.后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

 

  4.甩包煉手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節(jié),還可能打傷周圍的路人。

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