壓腿
壓腿是對(duì)任何人都提倡的，甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者，無(wú)限延伸你的肌肉，讓肌肉線條更修長(zhǎng)的同時(shí)，肌肉也會(huì)更有彈性。
將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺(tái)上，正壓、側(cè)壓、后壓，(或者坐在床上壓腿，同樣是正面、側(cè)面、后邊按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。
壓腿可以刺激腿部的血液循環(huán)，提高新陳代謝，與此同時(shí)，讓肌肉塊兒逐漸消失，讓腿部變得纖細(xì)、結(jié)實(shí)、有力。
很多很好的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)，肌肉越是纖細(xì)有彈性，就越不容易堆積。
反之，越是堆積成塊，就愈加甚至更容易長(zhǎng)肌肉。
2、飲食方面
避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，及攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過(guò)分明顯和健壯。
很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西。
例如肉類和雞蛋，這樣下來(lái)，肌肉就會(huì)飛速的增多。
因此，為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過(guò)多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。
浮腫型
腿部浮腫通常在女性當(dāng)中比較多發(fā)，尤其是上班族的女孩，由于工作繁忙壓力大，經(jīng)常會(huì)很久的坐在辦公室里忘記利用休息的時(shí)間起身活動(dòng)，會(huì)造成腿部血液循環(huán)的不通暢。
加上腿部永遠(yuǎn)都是處在向下垂的狀態(tài)，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長(zhǎng)期處于水腫的狀態(tài)，水分無(wú)法排出。
零食
另一個(gè)造成腿部浮腫的元兇就是零食，通常女孩都比較還吃零食，尤其是工作壓力較大、空調(diào)房溫度較低的工作環(huán)境下，有人總會(huì)不知不覺(jué)得吃很多零食。
