上班族如何養(yǎng)生,,對于上班一族來說,壓力大,經(jīng)常熬夜,缺乏運(yùn)動,缺乏睡眠,這容易出現(xiàn)各種疾病,也會覺得身心疲憊。作為上班族,尤其是腦力工作者,每天的壓力很大。今天小編就給上班一族支個招,下面看小編的具體介紹吧。
上班族的簡單保健方法
目前,上班族的健康問題是社會上的一大熱點(diǎn),由于上班族經(jīng)常保持一個姿勢很久,時間長了眼睛疲勞、肩頸酸痛、便秘、手腳冰涼等問題就出現(xiàn)了,如果想要防治這些現(xiàn)象,不妨試試刮一刮身體部位,這是簡單又有效的保健方法。
上班族常刮四大部位保健康
1、刮眼周,能明目
長時間面對電腦,容易眼睛干澀、視物昏花??梢杂霉勿鹗嵋跃γ餮槠瘘c(diǎn),外眼角為終點(diǎn),分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭,能改善眼周的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,緩解視疲勞。
2、刮頸部,舒筋絡(luò)
頸肩不適是伏案工作者的“通病”,可從后發(fā)際中點(diǎn)刮向頸部大椎穴,再從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部,經(jīng)常刮拭可活血舒筋,改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)。
3、刮手腳,防冰涼
辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,這與機(jī)體陽氣不足有關(guān)。建議先用刮痧板刮拭手掌,手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,從根部到指尖,每個方向刮5~10次,能行氣通絡(luò)。
4、刮腹部,通腸道
久坐會誘發(fā)便秘,這不但影響消化功能,還會讓機(jī)體吸收毒素??捎霉勿鸢宓囊幻嬖诟共孔陨隙拢宰笙蛴乙来喂问?。需要注意的是,如有內(nèi)臟下垂,應(yīng)由下向上刮拭。
其他保健方法
1、工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復(fù)10次。通過使頸、背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
2、下午三四點(diǎn)是你一天中乏力的時候,不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的超級來源。
3、周末釣魚去吧。釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動,不僅讓你一小時消耗100~200卡路里的熱量,還能讓魚成為你健康飲食的佳營養(yǎng)品,即使是富含脂肪的魚,其脂肪量也少于瘦肉。
4、如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強(qiáng)鈣的吸收,所需的維生素D也會輕而易舉地得到。
5、午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能讓你神清氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。
結(jié)語:通過上文小編寫的上班保健方法,相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章,你一定受益匪淺。上班族上班一段時間,就要注意起身走一走,去倒杯水、去上個衛(wèi)生間都是保健的一部分,有時間就多刮刮上面介紹的這些部位,預(yù)防亞健康。