20150812聚健康視頻:于逢春講吃什有助睡眠

  睡眠是我們養(yǎng)足精神的好方式,我們?nèi)粘I钪锌梢猿砸恍└纳莆覀兯哔|(zhì)量的食物,對(duì)我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中吃什有助睡眠呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目于逢春專家一起來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  吃什有助睡眠

  菊花茶

  菊花茶能夠非常有效的促進(jìn)我們的睡眠,所以當(dāng)出現(xiàn)了睡眠問題的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)菊花茶,效果非常好。

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

  而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  蜂蜜是我們養(yǎng)生保健的佳品,也有著不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的作用,所以睡眠不好的人日常生活中可以經(jīng)常吃點(diǎn)蜂蜜。

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

  土豆

  經(jīng)常吃土豆對(duì)我們的腸胃健康是非常有利的,而且能夠有效清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

  杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

  亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。

  本期嘉賓介紹

  于逢春

  女,主任醫(yī)師,副教授,北京市海淀醫(yī)院,神經(jīng)內(nèi)科。

  擅長

  腦血管病康復(fù),睡眠障礙疾病(失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁、焦慮狀態(tài)等)。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸甘肅電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

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