意念，在太極拳的練習(xí)中是非常重要的，太極拳講究“用意”，無論是基本功練習(xí)還是內(nèi)勁的練習(xí)都離不開意念的作用，那么關(guān)于意念我們該怎么學(xué)習(xí)呢?下面小編就關(guān)于陳式太極拳的意念學(xué)習(xí)為大家做相關(guān)的介紹。
關(guān)于意念，我們要先有一個基本的思維概念，然后才能學(xué)習(xí)它。
意念就是一種思想，一種感受，一種體悟。意念講的不是套路的結(jié)構(gòu)、動作的要領(lǐng)，而是一種感悟。陳式太極拳追求的是靈感、靈敏和速度，要求“用意不用力”。
這是因?yàn)椋饽罴辛?，周身放松了，才能肢體協(xié)調(diào)，內(nèi)氣貫通，然后才能產(chǎn)生速度，產(chǎn)生力量。這種力量是在高速運(yùn)動中產(chǎn)生的沖擊力，不是低速運(yùn)動產(chǎn)生的推力。
意念的集中，就是指以人的意識支配自己的速度與力量以及其他主觀能動性的活動。
所以，太極拳的松柔，不是有些人認(rèn)為的那樣不用力就是松柔，用力就是剛硬。在不失勁掤的條件下，放松下沉，這叫柔;剛則是通過速度產(chǎn)生一種靈活性的力量，是一種松活彈抖的力量。
“用意不用力”，是要求思想潔凈、精神集中，達(dá)到入靜程度，在這種情況下，進(jìn)行拳術(shù)演練。“不用力”是說在初學(xué)階段，初學(xué)者很容易用僵勁拙力，這時你要放松，不要刻意用力。
太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說在定式時，動作停止了，勁力似乎斷了，但是意念沒有斷，這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)其中蘊(yùn)含著下一個動作的開始。
太極拳練習(xí)時要求“式式相連”，其實(shí)也就是要求通過念的作用，將招式串聯(lián)起來。
內(nèi)氣回歸丹田時丹田會產(chǎn)生一種強(qiáng)大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹，極其靈敏。從外形上看，勁斷了，但是，內(nèi)氣通過意念，在周身貫串得非常飽滿。隨時都可以噴發(fā)而出。這種感覺是初學(xué)者感受不到的，要達(dá)到中高級階段才能有所體悟。
“在意不在氣，在氣則滯” 則是說意念是一種靈感，意念始終集中在這個靈感上就非常靈活，如果沒有這個靈感，沒有圓活飽滿的內(nèi)氣感覺刻意地用力，去追求某種感覺，就不會靈活就滯重。
總之，太極拳的意念問題是比較抽象的，也是難于把握的。我認(rèn)為，練習(xí)太極拳，在不同的階段對意念有不同的要求。學(xué)習(xí)陳式太極拳，對意念的要求，我分為以下幾個階段：
初學(xué)階段
練習(xí)者的意念主要是仔細(xì)看老師的示范動作。思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題。老師要善于引導(dǎo)學(xué)生，要由淺入深地引導(dǎo)。這時如果要講一些“意守丹田”、“勁斷意不斷”、 “用意不用力”、 “內(nèi)氣運(yùn)行”等等意念問題，學(xué)生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。
第二個階段
練拳達(dá)到套路熟練、動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過一段時間的練習(xí) 練習(xí)者手上會出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時，可以開始講一些意念的問題。這時，學(xué)生練拳時的意念是動作協(xié)調(diào)、周身放松、內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住不要跑掉，貫串始終。
以上兩個階段，第一個階段是用外形引動內(nèi)氣讓內(nèi)氣與外形結(jié)合，使內(nèi)勁連綿不斷：第二個階段的意念是調(diào)整身法，讓這種感覺不要跑掉。能夠貫串始終意識連綿不斷地跟著動作運(yùn)行。經(jīng)過一段時間的鍛煉后會產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田的感覺，丹田充實(shí)飽滿這就進(jìn)入了第三個階段。
第三個階段
這時意念要引導(dǎo)內(nèi)氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺是沉重、飽滿。
第四個階段
是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴。要有腳踏實(shí)地的感覺。達(dá)到這個程度，就有步法輕靈穩(wěn)健、穩(wěn)如泰山的感覺。這時你才能體會到內(nèi)氣在周身的運(yùn)行。
