陳式太極拳在太極拳的流派中占有重要的地位,陳式太極拳可謂是家喻戶曉,其發(fā)展歷史比較悠久,對于太極拳的影響也是非常深遠的,今天小編就教大家學(xué)習(xí)陳式太極拳的五個基本要領(lǐng),希望對陳式太極拳的愛好者有所幫助。
陳式太極拳,對于身體的素質(zhì)要求非常高,所以學(xué)習(xí)陳式太極拳先要將自己的基本功練好,然后再把握以下五個要領(lǐng)。
一、心靜神舒 持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁,急功近利。許多習(xí)練者在三個階段易放棄,需要過三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過為難關(guān)。初習(xí)太極,身體僵硬,動作不甚協(xié)調(diào),易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。
初學(xué)太極拳的時候,切忌心浮氣躁,要懂得學(xué)太極拳是需要長期練下去的,不可能短期就出現(xiàn)效果。
二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)。習(xí)練半年后,新鮮感漸失,每日按時重復(fù)演練,易因感覺枯燥無味而放棄。
三是一年半后要過氣餒關(guān)。堅持習(xí)練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。習(xí)練過程亦即對自己意志的磨練過程,意剛志堅,鍥而不舍,何患無成?
所以說,陳式太極拳的學(xué)習(xí)貴在持之以恒,避免急于求成,好高騖遠。
二、實戰(zhàn)為準 力戒“花架”
洪老先生在世之時,曾對學(xué)生們說:“這套拳沒有一個動作是空的,都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小,不甚美觀。
比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘,兩手距離要求一前臂寬,因而顯得動作不甚舒展。很多習(xí)練者無視用法要求,本末倒置,一味追求演練的視覺效果,因而枉費功夫,令人惋惜。
三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯,而且很容易形成習(xí)慣,在習(xí)練之處如不嚴格規(guī)范,及時糾正,久之易成頑癥,再糾正困難很大,因此,教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極,特別是業(yè)余練者,不可能在短時間內(nèi)完全領(lǐng)會和掌握拳法要領(lǐng),尤其是一些細節(jié)上的東西。但是,作為動作基本要領(lǐng),松肩墜肘、中正安舒,是必須從始至終進行嚴格要求和規(guī)范的,惟有此,方可少走彎路。
四、謹防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習(xí)練者,多將練太極拳作為健身娛樂之手段,教與學(xué)者皆不甚嚴格,從而導(dǎo)致動作不規(guī)范,雖長期演練但進步緩慢。經(jīng)常見到習(xí)練陳式實用拳法數(shù)年者,仍明顯存有“尖襠”之病,重心不穩(wěn),毫無太極拳運動的柔美之感,更無走粘之妙。
陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓,忌“人字襠”。對于襠部要求,洪公曾說:“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻,它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓,自然能塌得下,使重心降低,加強軀干的穩(wěn)定。”
陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”,這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田,二來大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度,以保持重心的下降與隨遇平衡。
五、步型多變 轉(zhuǎn)換靈活
目前,社會上教授陳式實用拳法者,多注意上肢的運動變化,而疏于對下盤的要求,致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范,尤其步型無多少變化,一路拳打下來,基本上都是處于正馬步狀態(tài),導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實轉(zhuǎn)換不靈,嚴重制約著運動水平的發(fā)揮與提高。
陳式太極拳實用拳法的步型多變,共分六大類,即馬、虛、仆、弓、盤、獨。每一類中,又有左、右、大、小、側(cè)、半之分,其變化非常復(fù)雜,也十分重要,不可等閑視之。陳鑫曾指出:“手到腳不到,發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中,步型、步法的重要性。習(xí)練拳法,只有刻刻留心、處處留意,方有所得。