陳式太極拳 陳式太極內(nèi)和外的行功要訣

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 陳式太極拳

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-18 12:29

  一、心靜用意

  (一)以意行氣

  陳鑫所著陳式太極拳圖說中,有運(yùn)動(dòng)氣機(jī)圖,說明心如將軍發(fā)令,意為傳令,氣為兵;將軍一出令,則士卒皆聽命;清氣上升行于手,濁氣下降行于足,氣皆行到指頭,乃正氣之上行下行似兩橛,其實(shí)一氣貫通也。

  因之謂以意行氣,所以練太極拳要用意,行氣,不能用力。每一動(dòng)作,先要意動(dòng),然后形動(dòng),這樣纔能做到所謂︰“意到氣到,氣到勁到。”所以說︰太極拳的鍛煉方法是用意不用力的。

  我們?nèi)粘S谜Z所說的心,如說心里想要怎樣怎樣,做事要用心等等,這個(gè)“心”字可以說指的就是“腦”,有時(shí)把“心意”連稱為一詞,因之以意行氣,也可以說以心行氣。

  所以太極拳的用意,可以解釋為腦的想象作用。“心”古稱主思慮,也就是腦的代稱,“意”字可解釋為“意識(shí)”,即精神現(xiàn)象,所有如知覺、記憶、想象,都是“意識(shí)”,與“心”字同義,所以“用意”就是用腦來想象。

  因之太極拳的用意,如果說意欲行氣,就要作行氣的想象,久而久之,這個(gè)想象力就能支配生理作用,真的有氣在行,這就是以意行氣的方法,說來很簡(jiǎn)單,但是實(shí)行起來,不太容易,先要心靜,心靜則意專而誠(chéng),纔能見功。

  因此練太極拳的天天盤架子,天天想象氣隨著動(dòng)作的屈伸向外內(nèi)收,經(jīng)過大腦皮層的興奮和抑制作用,由腦脊髓神經(jīng)的發(fā)出沖動(dòng)作用到達(dá)肌肉,使之放松與收縮。

  這樣日日鍛煉,先由用心注意而成自然,漸漸練架子每一動(dòng)作,祇要意念上想到某一部位,就可產(chǎn)生氣的活動(dòng),這就是做到了意到氣到。

  陳鑫說︰“學(xué)者上場(chǎng)打拳,端然恭立,合目息氣,兩手下垂,身樁端正,兩足并齊,心中一物無所著,一念無所思,穆穆皇皇,渾然如大混沌無極景象。故其形無可名,名之曰無極,象形也。”

  又說︰“打拳上場(chǎng)后,手足雖未運(yùn)動(dòng),而端然恭正之中,其陰陽開合之機(jī),消息盈虛之?dāng)?shù),已俱寓于心腹之內(nèi)。

  此時(shí)壹志凝神,專主于敬,而陰陽開合,消息盈虛特未之形耳,時(shí)無可名,亦名之曰太極,言此以示學(xué)者,初上場(chǎng)時(shí),先洗心滌慮,去其妄念,平心靜氣,以待其動(dòng),如此而后可以學(xué)拳。”

  這是陳鑫從太極拳方面來解釋“無極”和“太極”,也就是說明心靜用意。練太極拳時(shí),在未動(dòng)之前,要端正姿勢(shì),呼吸自然,意存丹田,摒除雜念,耳如不聞,視而不見,是處于一種無思無慮的狀態(tài),然后覺得全身都安排妥了,俗語所說的都“落位”了,同時(shí)自己覺得已經(jīng)心平氣和了,然后可以開始動(dòng)作。

  既動(dòng)之后,要全神貫注地不斷用意來引導(dǎo)每一動(dòng)作;動(dòng)作過程中,內(nèi)部與外形的開合虛實(shí),和旋轉(zhuǎn)變換時(shí)要上下相隨與內(nèi)外合一,都是用意來指導(dǎo)完成的。

  初學(xué)拳時(shí),由于要邊想邊做,往往顧此失彼,精神容易緊張,經(jīng)過相當(dāng)時(shí)間的練習(xí),等到動(dòng)作熟練以后,思想就能專一,心意自然會(huì)靜下來,達(dá)到心靜用意地步,不論在健身和技擊方面,纔能得到效果,所以這個(gè)心靜用意的原則,在太極拳鍛煉過程中,始終要遵守的。

  (二)以氣運(yùn)身

  心靜用意是練太極拳的首要原則,上面已經(jīng)把如何叫作“意”,和用意的方法說明了。如果能夠用意,就能行氣,再進(jìn)一步講以氣運(yùn)身,先要說明的,“氣”是什么﹖

  所謂︰“以意行氣,以氣運(yùn)身。”的“氣”,不是我們平常那種肺呼吸的空氣的“氣”,是一種內(nèi)氣,是在人身經(jīng)絡(luò)中通行的氣,中醫(yī)稱作“元?dú)?rdquo;或“正氣”,認(rèn)為是從母胎中秉承下來的一種先天氣。

  這種“氣”陳鑫稱作“中氣”,他解釋為人所秉受于天,本來之元?dú)?,稱之謂“太和元?dú)?rdquo;,是一種不偏不倚,無過不及的“中氣”,是一種不剛不柔,至當(dāng)卻好的“正氣”。

  陳鑫又說︰“氣之在體,無不充周,而其統(tǒng)率在心,心氣一發(fā),能先聽命者,腎中之志;心機(jī)一動(dòng),志則順其心之所向,而五官百骸皆隨之而往焉。”此即說明“以意行氣,以氣運(yùn)身。”的道理。

  練習(xí)拳架時(shí),如意欲將手向前按時(shí),就先要有向前按的想象,如要欲沉氣,就要有氣沉到腹腔深處的想象。這樣認(rèn)真地天天心靜用意練習(xí),功夫日久就會(huì)使有關(guān)部位的神經(jīng)有著相當(dāng)程度的興奮狀態(tài),導(dǎo)致氣血循環(huán)加速,經(jīng)膜和毛細(xì)管擴(kuò)張,開始覺得發(fā)熱、發(fā)脹或出汗,手指肚平時(shí)比較飽滿;漸漸手臂也覺得軟綿膨脹,有時(shí)有麻酸的感覺,指尖有時(shí)有針刺的樣子,這是開始換勁的階段,所謂舊力漸去,真勁漸生的開始。

  再下功夫,手前按時(shí)指尖覺有無數(shù)微針?biāo)坪鯊闹讣鈨?nèi)往外透發(fā),背脊和臂腿中似有氣流在流轉(zhuǎn),這就是到了所謂“意之所至,氣即至焉。”的境界。

  也就是做到了“以意行氣,以氣運(yùn)身。”亦就能意到氣到,氣到勁到了。勁是從鍛煉中得來的,是無力的力;人的本能用力的力,是無須鍛煉的,但是力是呆拙的;鍛煉出來的勁是靈活的,力是僵硬的,勁是有彈性的;力是像鐵棒,勁是像鋼煉,這是大概的比喻。

  勁是從功夫中產(chǎn)生,不是勉強(qiáng)可以獲得;因?yàn)楣Ψ虻纳顪\是無限量的,所以勁的究竟也就很難說了,因此上面所說的一些感覺,不過說明練太極拳已經(jīng)走上了以意行氣,以氣運(yùn)身的正途,進(jìn)入了心靜用意的大門,功夫的深淺,尚在自己的練習(xí)。

  二、身法中正

  (一)虛領(lǐng)頂勁

  身法中正是指打拳動(dòng)作時(shí),身軀要中正不偏。

  陳鑫說︰“身必以端正為本”,“身法正者,身樁端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)含,故不懼他推倒。”身法中正的標(biāo)準(zhǔn)和方法,是以頭頂百會(huì)穴與月當(dāng)內(nèi)會(huì)陰穴要始終保持著垂直線,即所謂︰“上下一條線”,使身法在任何變換狀況下,始終保持中正,那就重心穩(wěn)當(dāng)而能支撐八面,經(jīng)得起敵力的打擊而立于不敗之地。要做好身法中正,保持上下一條線,要注意虛領(lǐng)頂勁和尾閭正中。

  虛領(lǐng)頂勁照字面上講是︰虛虛領(lǐng)起頭頂?shù)膭?,也叫?ldquo;提頂”,與“吊月當(dāng)”相提對(duì)稱的。百會(huì)與會(huì)陰的上下一條線是身法中正的標(biāo)準(zhǔn),虛領(lǐng)頂勁是頭頂百會(huì)穴用勁的方法,是要輕輕虛虛地往上領(lǐng)起。

  所謂“頂勁”是前面所說的“中氣”,即以意行氣的氣,向上行于頭之謂,這一股氣要用意來領(lǐng)到頭頂,不領(lǐng)則氣塌,但是也不能領(lǐng)得太過,太過了全身之氣都在上面,足底不能穩(wěn)當(dāng),而且頂部失之于硬,轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,顯露笨象。

  因之要虛領(lǐng),要在有意無意之間,不輕不重,似有似無,祇要以意有一些些領(lǐng)住即可。領(lǐng)其全體之精神,令其不偏不倚,頭容正則全身端正矣。

  (二)尾閭正中

  尾閭在人體的部位上,原來是中正的,如果在打拳動(dòng)作中身法不能保持中正,前俯、后仰、左歪、右斜,那尾閭部位就呈顯不能正中,身體就要失去重心垂直平衡了。

  因此尾閭正中成了保持身法中正的標(biāo)志,它的作用好像一條船在航行中的舵,保持平衡與轉(zhuǎn)動(dòng)方向都是靠舵的運(yùn)用。打拳時(shí)尾閭作為動(dòng)作定向的舵手,并且尾閭負(fù)擔(dān)著人體的上體重量,有著穩(wěn)定重心的作用。

  尾閭正中在練習(xí)拳架時(shí)的練法訣竅,就是要將尾閭脊骨根向前托起小腹部(也就是丹田),脊骨根并且要向前對(duì)準(zhǔn)臉部中間至臍的一條垂直線;凡動(dòng)作向何處轉(zhuǎn)動(dòng),脊骨根便須直對(duì)何處,等于對(duì)動(dòng)向起著舵手的作用。

  這樣,在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也就能夠處處保持尾閭正中,那就能保持身法也始終中正了。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳視頻 陳式太極拳 
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁