缺乏維生素B族身體發(fā)出的信號(hào)一個(gè)接一個(gè) 但愿你沒(méi)收到(2)

  整體性的表現(xiàn),就是免疫功能的下降。人的免疫功能依賴(lài)于各種營(yíng)養(yǎng)元素的均衡,維生素B的缺乏也會(huì)對(duì)免疫功能造成影響,使得身體內(nèi)的一些器官的調(diào)節(jié)能力下降,并影響到一些物質(zhì)的合成,免疫力就難以維持。

維生素B的缺乏也會(huì)對(duì)免疫功能造成影響,使得身體內(nèi)的一些器官的調(diào)節(jié)能力下降

  在補(bǔ)充維生素時(shí),不要優(yōu)先選擇維生素B片或膠囊,這類(lèi)物質(zhì)雖然能起到快速補(bǔ)充的效果。但“是藥三分毒”的原則,在維生素B的補(bǔ)充上也一樣適用。不管是幾塊錢(qián)一瓶的,還是幾十一瓶的,效果是相同的,危害也是差不多的,都會(huì)形成補(bǔ)充過(guò)度的問(wèn)題。

  優(yōu)先的選擇應(yīng)該是補(bǔ)充食物,各種維生素B在食物中都廣泛存在,只是側(cè)重點(diǎn)有所不同而已。比如維生素B1在粗糧以及沒(méi)有精細(xì)加工的谷物中含量更多,維生素B2在動(dòng)物肝臟中儲(chǔ)量豐富,同時(shí)動(dòng)物肝臟中還富有維生素B6、維生素B12等。在每日飲食時(shí),就可選擇各種食材進(jìn)行搭配。

  根據(jù)我國(guó)的膳食指南推薦,每日的魚(yú)肉類(lèi)食物保持在50到100克之間,蔬菜在300到500克之間。午餐和晚餐的蔬菜和肉類(lèi)配比應(yīng)該控制在3:1左右。只要在這些方面能夠做好,維生素B并不會(huì)匱乏,也不需要吃維生素B片來(lái)補(bǔ)充。

每日的魚(yú)肉類(lèi)食物保持在50到100克之間,蔬菜在300到500克之間

  人體內(nèi)的每一種營(yíng)養(yǎng)元素,扮演的作用都不盡相同,維生素B由于包含的種類(lèi)多,其在人體中的作用也更為復(fù)雜。是否缺乏了維生素需要根據(jù)局部的一些特征以及整體的信號(hào)來(lái)判斷,在匱乏時(shí)先從飲食調(diào)理,別急著吃一些維生素B片??傊谘a(bǔ)充維生素B時(shí)要理性,不能盲目。

缺乏維生素b族會(huì)有哪些癥狀 缺乏維生素B族的癥狀是什么 
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