飲食也很重要,睡前不可暴飲暴食,不少人喜歡吃夜宵,燒烤配啤酒,增加腸胃負擔,腸胃不舒服狀態(tài)下,很難入睡,而且睡前吃得多,人現(xiàn)在越來越懶不運動,很容易造成肥胖,從而引發(fā)心腦血管問題。
睡前還應該避免刺激性食物,喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等,它們都含有咖啡因,容易使大腦興奮,不易入睡,而且最好不要空腹,愛美人士,為了追求身材完美,晚上不吃飯,睡覺時腸胃沒有食物消耗,一直處于饑餓狀態(tài),影響睡眠。
想要睡眠有規(guī)律,還要多運動,運動可以緩解一天的疲憊,餐后運動還能促進腸胃消化,減輕腸胃負擔,還能促進人體血液循環(huán),加快人體新陳代謝,有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律,晚上睡眠質(zhì)量也會提高。飯后切不可劇烈運動,適當運動就可以,運動時間最好在距離睡前3-4小時,這樣更助于入睡。
養(yǎng)成良好的生活節(jié)律就要先養(yǎng)成好的睡眠質(zhì)量,晚上最好10點半入睡,早上6-7點起床,這就是一個好的生活節(jié)律,自然而然的睡眠就好了,也不會出現(xiàn)白天困得不行,而且人更有精神,疾病只會離你越來越遠。
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