中老年人和肥胖者。對(duì)于這兩類人群，都因?yàn)樯眢w機(jī)能下降，代謝能力比較差，如果再使用對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)，并不能夠給人體帶來(lái)好處。在身體機(jī)能下降的時(shí)候，好是選擇對(duì)身體負(fù)荷小，同時(shí)又有健身鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，而快走恰好就是滿足這兩個(gè)條件的，對(duì)腳踝關(guān)節(jié)的沖擊沒(méi)有跑步那么大。中老年人和肥胖者經(jīng)?？熳撸軌虼龠M(jìn)身體的脂肪消耗，促進(jìn)消化能力提高和代謝能力，非常建議中老年人選擇快走作為養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。
選擇快走，還要知道快走需要多少量，不同人對(duì)快走量的標(biāo)準(zhǔn)不一樣
對(duì)于身體康健的人，每天需要快走一萬(wàn)步左右，大約四到六公里，持續(xù)時(shí)間好有一個(gè)小時(shí)左右。畢竟快走屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，人體當(dāng)中的能量消耗和脂肪燃燒需要在半小時(shí)以后才更有效果，對(duì)于心肺的鍛煉效果才更好。
對(duì)于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根據(jù)自己的病情進(jìn)行靈活選擇。一般四五千步數(shù)就比較適宜，能夠?qū)颊叩纳眢w產(chǎn)生有益的作用，幫助消化和血液循環(huán)。代謝等。
快走也需要注意時(shí)間的選擇，這幾個(gè)時(shí)段不宜快走
在剛剛進(jìn)食的時(shí)候不宜快走，因?yàn)檫@時(shí)候大部分血液都集中在腸胃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化;
在空腹的時(shí)候不宜快走，因?yàn)闀?huì)促進(jìn)消化你，但人體這時(shí)候并沒(méi)有儲(chǔ)存多少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體可能造成損傷，嚴(yán)重的時(shí)候還可能引起低血糖，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象;
在睡前的時(shí)候不宜快走，因?yàn)檫@時(shí)候快走會(huì)讓身體激素分泌，讓神經(jīng)系統(tǒng)陷入興奮狀態(tài)，容易造成人失眠，進(jìn)而對(duì)身體器官和各個(gè)組織休息產(chǎn)生不良影響。
每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有它的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，不要盲目選擇，覺(jué)得什么都好，什么都要嘗試，并且還大量的運(yùn)動(dòng)，這些都不是健康運(yùn)動(dòng)的有效方式，要根據(jù)自己身體情況和時(shí)間安排對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合適的選擇，這樣才能夠充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)身健體作用。
