綜合來(lái)看，人的衰老會(huì)帶來(lái)體重的上升，而體重的上升又會(huì)加速衰老的進(jìn)程，二者相互影響，如不加以控制，一個(gè)人的衰老速度加快就不足為奇。
在控制體重的方式之中，沒(méi)有比重量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練更為有效的措施了。前面提到了，人的衰老會(huì)引起肌肉量的降低，而肌肉量的損耗才是脂肪增加的一個(gè)因素，僅僅通過(guò)節(jié)食只是降低了脂肪攝入，并沒(méi)有對(duì)肌肉生成起到作用。重力和阻力的訓(xùn)練則是為了延緩肌肉的損耗，補(bǔ)償新陳代謝因?yàn)樗ダ隙霈F(xiàn)的下滑趨勢(shì)。有研究表明，在延緩衰老過(guò)程中，這兩種鍛煉所起到的作用是最為明顯的，關(guān)鍵是持之以恒的鍛煉也能讓人的體重保持在合理范圍內(nèi)減少老年肥胖的表現(xiàn)，這就打破了衰老和體重的死循環(huán)。
體重保持在什么范圍內(nèi)才算是合理的?
以國(guó)際通用的BMI指數(shù)來(lái)看標(biāo)準(zhǔn)體重，指標(biāo)應(yīng)控制在18.5到24之間。但老年人可以稍微放寬松一點(diǎn)，指標(biāo)保持在28以下也是可以的，稍微高于正常標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)的體重，也能讓老年人從中受益。人體衰老以后對(duì)脂肪的需求量降低，但并不是沒(méi)有需求了，體重要保持在一定的范圍內(nèi)，稍微高于正常的體重才能維持脂肪的正常需求，對(duì)于機(jī)體的免疫力以及久病后身體的恢復(fù)是有幫助的。
體重對(duì)一個(gè)人的影響是全面的，不管體重過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)影響到一個(gè)人的壽命乃至于衰老速度，唯有合理范圍內(nèi)的體重才能帶給人年輕健康。
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