在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，愈來愈多的人被失眠困擾，夜深人靜，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。長(zhǎng)此以往，不僅影響白天的工作效率，更對(duì)身心健康造成嚴(yán)重威脅。總是失眠怎么辦？其實(shí)，改善失眠并不一定要依賴藥物，通過勤練一些助眠動(dòng)作，常喝一些具有安神助眠效果的茶飲，就能有效改善睡眠質(zhì)量，讓一夜好眠不再是夢(mèng)。今天，我們就來一起探討這3個(gè)助眠動(dòng)作和4種助眠茶飲，助大家找回甜美夢(mèng)境!
一、助眠動(dòng)作篇
1、瑜伽冥想
瑜伽冥想是一種深度放松的練習(xí)，通過調(diào)整呼吸、集中注意力，使身心達(dá)到平靜狀態(tài)，有助于緩解焦慮、緊張情緒，為睡眠營(yíng)造良好的心理環(huán)境。具體做法如下：
①找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，坐在墊子上，兩腿交叉盤坐，雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛。
②緩慢深長(zhǎng)地呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻孔進(jìn)出的感覺。
③當(dāng)思緒飄忽時(shí)，輕輕地將注意力拉回到呼吸上，保持專注和平靜。
④每天睡前練習(xí)10-20分鐘，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
2、頭部按摩
頭部按摩能夠刺激頭皮上的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，幫助大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。具體做法如下：
?、儆弥讣廨p輕按摩太陽穴、印堂穴、百會(huì)穴等頭部穴位，每個(gè)穴位按摩30秒至1分鐘。
?、谟秒p手十指從前額中央向外梳理頭發(fā)，反復(fù)多次，直至頭皮微微發(fā)熱。
?、勖刻焖斑M(jìn)行頭部按摩，有助于舒緩頭部緊張，改善睡眠。
3、拉伸放松
拉伸放松動(dòng)作能夠緩解肌肉緊張，釋放身體壓力，為入睡做好準(zhǔn)備。具體做法如下：
①平躺，雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。
?、趯⒂彝葟澢?，雙手抱住右膝，盡量將膝蓋拉向胸部，保持15秒后換左腿。
?、圩耍p腳并攏，上半身前傾，盡量用雙手觸摸腳尖，保持15秒。
?、苊刻焖斑M(jìn)行拉伸放松練習(xí)，有助于緩解身體疲勞，促進(jìn)深度睡眠。
