雖然一整天下來，很難有人能夠做到徹底放松自己，閉上眼就睡著，但是也不提倡睡前胡思亂想，一直陷入思考，不妨可以學(xué)著放空自己，調(diào)整對失眠的態(tài)度，不要再過分的關(guān)注睡眠，或者心里開始默數(shù)1只羊、2只羊、3只羊，1顆星、2顆星、3顆星以自我催眠，很快就會不知不覺，自然而然的進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
除此之外，做好3個步驟有助于入眠
1、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>
牛奶是生活中常見的飲用品，含有較多的營養(yǎng)素，除了可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)充營養(yǎng)之外，在睡覺之前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋€可以促使大腦排泄血清素，起到鎮(zhèn)定安神、促進(jìn)睡眠的作用。但要注意避免一次性飲用過多，以免增加夜尿量、起夜次數(shù)，進(jìn)一步對睡眠造成影響。
2、泡一泡腳或洗把熱水澡
腳上的穴位比較多，失眠的人在睡覺之前打上一盆熱水泡一泡腳，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除一身的疲勞感，從而有利于睡眠。
睡前直接洗一把熱水澡也可以得到促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松身心的效果，繼而幫助失眠的人舒服、快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、改變或?qū)ふ沂孢m的睡姿
如果躺在床上醞釀一會兒之后還是睡不著，可以考慮改變一下睡姿，或者保持自己喜歡的睡覺姿勢，方便輕松入眠。
以上可能不是好的改善睡眠的方法，但失眠時不妨試一試，萬一有用呢!
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