睡眠是人們不能缺少的一種生理情況，睡眠的好與壞、時間的長與短都會影響到正常的生活，很多人在晚上有睡不著的情況，平時要怎么調(diào)理?導(dǎo)致人們晚上睡不著的原因有很多，大家應(yīng)該要重視起來，晚上睡不著后吃什么好?
1、睡前洗個熱水澡
睡眠不好的人，可以在晚上睡覺之前去洗澡，適當(dāng)?shù)你逶∧軒椭岣咚哔|(zhì)量，主要是洗熱水澡能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還能起到降低體溫的作用，讓大家快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，有效提高睡眠質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果大家躺在床上超過半個小時還沒有睡著，這個時候就應(yīng)該要站起來走一走。建議不要在臥室停留超過6個小時，每天都要保證按時起床，還有自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒，一開始可能會不習(xí)慣，堅持下來睡眠狀態(tài)就會得到改善。
3、不要過于焦慮
焦慮可以說是導(dǎo)致失眠常見的原因，睡不著的時候不要在床上想自己為什么睡不著，在睡覺之前應(yīng)該要做些無聊的事情，例如經(jīng)常看看自己不感興趣的書籍，或是聽自己聽不懂的語言，盡量不要看手機(jī)或是電視。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆，這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
晚上睡不著的原因
藥物因素導(dǎo)致失眠
是藥三分毒，有些藥物會導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮，所以服用這類藥物時往往會出現(xiàn)失眠的問題，比較常見的有興奮劑，鎮(zhèn)靜劑，避孕藥，抗心律失常藥，甲狀腺素等。
年齡因素導(dǎo)致失眠
大多數(shù)的年輕人睡眠質(zhì)量會比較好，睡眠時間也比較長，隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越短，所以一些老年人經(jīng)常會有晚上睡不著覺的情況出現(xiàn)，建議老年人減少白天的睡眠時間，防止晚上睡不著覺。
心理因素導(dǎo)致失眠
現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，競爭比較激烈，所以人們的壓力往往也會比較大，長時間處在重壓之下的人們，情緒會變得特別的焦躁、緊張，這時候就容易導(dǎo)致失眠。另外，抑郁、思慮過多等也會引起失眠多夢。
