有很多人在晚上的時候經(jīng)常有睡不著和多夢的情況，這樣會影響到人們正常的工作和生活，晚上有睡不著的情況要怎么辦呢?導(dǎo)致人們晚上睡不著的原因有很多，像是情緒問題，也有一定的飲食因素。睡不著的人可以通過飲食調(diào)理，吃什么食物好?
1、睡前洗個熱水澡
晚上睡眠不好的人，在睡覺之前可以沐浴，適當(dāng)?shù)你逶∧軌蚝芎玫拇龠M(jìn)全身的血液流動，有助于體溫降低，這樣可以讓我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，如果能夠每天都洗熱水澡，能夠很好的提高人們的睡眠質(zhì)量，減少失眠的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果我們躺在床上30分鐘還沒有睡著，這個時候應(yīng)該要站起來走走停止睡覺。還有白天的時候在臥室停留的時間不能超過6個小時，每天要按時起床。還有沒有在臥室的時候，應(yīng)該要保證頭腦清醒，只要將這個習(xí)慣堅(jiān)持下去，就能夠減少睡不著的情況。
3、不要過于焦慮
焦慮是導(dǎo)致失眠很常見的因素，不要在床上思考自己為什么睡不著，還有在睡覺之前，應(yīng)該要做些無聊的事情，像是看看自己一點(diǎn)都不感興趣的書籍，或是聽一些聽不懂的語言，一定不能看會讓自己興奮的視頻。
4、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
5、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
6、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆，這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動，可能會有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
而在這些情緒變化的時候大腦神經(jīng)興奮，過度的焦慮，抑郁也會讓睡眠質(zhì)量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過合理治療疾病來改善。
