晚上睡不著怎么辦 6種改善方法讓你快速入睡

  很多人在晚上的時(shí)候總是有睡不著的情況,引起這個(gè)情況的原因有很多,患者應(yīng)該要知道具體引起睡不著的原因有哪些,只有了解具體的因素才能從根本上改善問(wèn)題,此時(shí)應(yīng)該要怎么辦呢?晚上睡不著的人要注意自己的飲食,吃什么食物好?

  晚上睡不著怎么辦

  1、睡前洗個(gè)熱水澡

  一些人的睡眠質(zhì)量不好,會(huì)影響到身體的健康,大家可以在晚上的時(shí)候去沐浴,這樣能夠很好的促進(jìn)全身的血液流動(dòng),能夠幫助人們降低體溫,這樣能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài),有效的提高人們的睡眠質(zhì)量。

一些人的睡眠質(zhì)量不好,會(huì)影響到身體的健康

  2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí),才上床睡覺(jué)

  如果大家在床上躺了30分鐘只有還是沒(méi)有睡著,這個(gè)時(shí)候要停止睡覺(jué)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。并且大家每天在臥室停留的時(shí)間不能超過(guò)6個(gè)小時(shí),要保證自己每天能夠按時(shí)起床,調(diào)整好自己的作息時(shí)間,還有不在臥室的時(shí)候,應(yīng)該要保證頭腦的清醒。

  3、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境

  晚上睡不著的人,可以在睡覺(jué)之前泡腳,然后要聽(tīng)舒緩的音樂(lè),此時(shí)不能看太過(guò)激烈的電影,一些人喜歡在睡覺(jué)之前做運(yùn)動(dòng),如果是過(guò)于刺激的運(yùn)動(dòng),很有可能會(huì)刺激我們的神經(jīng),會(huì)讓心跳變得更加,呼吸也會(huì)變快。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,好不要打盹,否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣,好不要超過(guò)20分鐘。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆,這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。

  6、不要過(guò)于焦慮

  焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué),在睡覺(jué)之前,可以做一些無(wú)聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書(shū)籍,聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言,不要打開(kāi)電視,也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。

焦慮是失眠的重要因素

  晚上睡不著的原因

  1、植物神經(jīng)功能紊亂

  到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起,很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化,受到影響植物神經(jīng)功能紊亂,夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié),通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高,只有神經(jīng)功能穩(wěn)定,睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。

  2、疾病影響

  總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病,很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低,特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人,受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng),可能會(huì)有悶悶不樂(lè),悲觀(guān)厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。

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