很多上班族和學(xué)生黨中午的時(shí)候都會小睡一會兒,這樣下午才會有更多的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中,不過一些人有中午睡不著的情況,此時(shí)要怎么辦?引起大家中午睡不著的原因有很多,一些食物也能讓大家在中午更好的入睡,吃什么好?
1、不累也躺著休息
一些人的日常工作比較緊張,基本只能擠出一點(diǎn)點(diǎn)的午睡時(shí)間,這樣可能會有睡不著的情況,對于這類人群來說,不能感覺時(shí)間不夠,和身體沒有疲憊感就不睡覺了,即使睡不著,也應(yīng)該要躺下來休息會,這樣會讓大家在下午的工作中更加有精力。
中午睡不著的人,可以空出10-20分鐘左右,不用睡覺只要休息就可以了,雖然可能沒有午睡恢復(fù)狀態(tài)那么好,但是也能在一定程度上緩解身體和大腦的疲憊感,能幫助大家適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些體力和精力。
2、保持自然平和心態(tài)
部分人睡不著后會給自己強(qiáng)烈的心理暗示,然后強(qiáng)迫自己入睡,這樣會讓精神越來越緊張,就更加睡不著了,此時(shí)大家不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān),不要去想自己會不會睡著,只要讓大腦變空白就可以了,這樣容易進(jìn)入到睡眠中。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系,比如不舒適,周圍太吵等,尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以,為了更好得午睡,建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
比如準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭,不要趴在桌子上睡覺。另外,如果容易受到周圍環(huán)境的干擾,可以在耳朵里堵住耳朵,關(guān)上燈,拉上窗簾,保持相對的沉默環(huán)境對睡眠有幫助。此外,夏季天氣炎熱時(shí),適當(dāng)開空調(diào)睡覺也有助于促進(jìn)睡眠。
4、睡覺時(shí)保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松,更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。好不要趴在桌子上,睡覺時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩,可以在頭部放一個(gè)小枕,此外,雙腳好順著身體,這樣能讓全身得到舒展。
5、不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)
有些朋友有一個(gè)午睡習(xí)慣,就是到點(diǎn)了必須馬上睡,也不管有沒有睡意。事實(shí)上,這很容易引起睡眠不安。隨著時(shí)間的推移,它可能會發(fā)展成長期失眠。為什么困了才休息呢?困了,累了就休息,這是自然的心情,遵循你身體的睡眠規(guī)律。事實(shí)上,你強(qiáng)迫自己在沒有睡意的情況下睡30分鐘,感到困倦,自然睡10分鐘的效果是一樣的。
中午睡不著的原因
第一,中午睡不著覺有可能是神經(jīng)出現(xiàn)混亂引起的,這個(gè)時(shí)候是可以服用調(diào)節(jié)神經(jīng)藥物治療,如服用谷維素,刺五加,安神補(bǔ)腦治療。