缺鈣如何補(bǔ)鈣 3種補(bǔ)鈣小竅門全都告訴你

  缺鈣是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題,總是有這個(gè)情況,會(huì)影響到身體的健康程度,缺鈣后要如何補(bǔ)鈣呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多,大家在平時(shí)要特別的預(yù)防,一些食物能為身體補(bǔ)鈣,吃什么好?

  缺鈣如何補(bǔ)鈣

  通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣

  藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。良好的飲食習(xí)慣,能為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì),不同人群需要的鈣物質(zhì)含量是不同的,所以大家要選擇適合自己的食物,要針對(duì)性的食補(bǔ)。大家可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐之類的食物,這些食物能補(bǔ)充鈣元素。

通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣

  除了豆腐,大家可以多吃海帶、小白菜、芹菜、蝦皮之類的食物,除了這些還可以常飲用牛奶,它們都能為身體補(bǔ)充鈣元素,孕婦和孩子生活中要經(jīng)常補(bǔ)鈣,這類人群對(duì)鈣物質(zhì)吸收量很大。

  常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí),必須要補(bǔ)充維生素D

  人體中的鈣物質(zhì)吸收與代謝,是需要維生素D進(jìn)行平衡的,生活中適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能促進(jìn)維生素D的合成,這樣就能增加鈣元素的吸收,減少鈣物質(zhì)的流失,大家可以每天在9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)。

  鈣劑的選擇和服用要正確

  建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用,且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

鈣劑的選擇和服用要正確

  補(bǔ)鈣期間,應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃,因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合,從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意,鈣和鋅不能同補(bǔ)。

  缺鈣吃什么

  1、奶制品

  奶制品當(dāng)中的乳酪對(duì)人體有著很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以幫助人體對(duì)于鈣元素的充分吸收,多吃奶酪可以增強(qiáng)人體的抵抗力,同時(shí)也可以保護(hù)眼睛,預(yù)防近視,補(bǔ)鈣效果是很明顯的,像一些經(jīng)常便秘的患者或者拉肚子,也可以試試乳酪,有著很好的治療效果。

  2、芝麻醬

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