鈣物質(zhì)可以說(shuō)是身體中不能缺少的微量元素,人體每天都要攝入一定量的鈣物質(zhì),這樣才能夠保證身體正常運(yùn)行,缺鈣的人要怎么補(bǔ)呢?引起人們缺鈣的原因有很多,有飲食問(wèn)題,也有生活習(xí)慣因素,一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì),吃什么好?
第一,通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。合理的飲食習(xí)慣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣,對(duì)于不同年齡段需要的鈣物質(zhì)是不同的,此時(shí)需要進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)。大家要常吃豆?jié){和豆腐等豆制品,也可以適當(dāng)?shù)暮?、小白菜、芹菜等這些高鈣食物,適當(dāng)?shù)娘嬘门D蹋材苎a(bǔ)充鈣物質(zhì)。
第二,常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí),必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝都需要維生素D的促進(jìn)。如果大家能夠經(jīng)常曬太陽(yáng),就能夠增強(qiáng)人體維生素D的生成,這樣就能夠促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收,增強(qiáng)我們的骨質(zhì),比較適合曬太陽(yáng)的時(shí)間,一般在上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候。
第三,鈣劑的選擇和服用要正確
藥物也是補(bǔ)鈣比較好的一種方法,大家可以選擇用生物利用度高、人體吸收度高并且對(duì)于身體毒素比較小的鈣物質(zhì),并且服用的時(shí)候,應(yīng)該是在每天的早上和晚上睡覺之前,還有用鈣的時(shí)候,在飯后服用比較好,這樣能夠避免影響到食物中鈣元素的吸收。
缺鈣的原因
1、飲食不當(dāng),吃的越來(lái)越精細(xì)。谷物中的鈣大部分在麩皮當(dāng)中。而現(xiàn)在精致的飲食,使得食物中鈣的大量流失。另外,國(guó)人對(duì)于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足,日常飲食中的鈣含量嚴(yán)重不足。
2、運(yùn)動(dòng)不足。鈣在骨骼中儲(chǔ)存和肌肉強(qiáng)度有密切關(guān)系,肌肉強(qiáng)度越大,骨量越重,儲(chǔ)存的鈣也就越多。現(xiàn)代年輕人,尤其是上班族,上班電腦旁,下班沙發(fā)躺。肌肉強(qiáng)度不夠,使得吸收了的鈣也無(wú)處儲(chǔ)存,只能遺憾流失。另外,戶外運(yùn)動(dòng)的不足,使得身體內(nèi)由陽(yáng)光照射而合成的維生素D不足,也會(huì)影響鈣的吸收。
3、現(xiàn)代年輕一輩,飲食多以三高飲食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)為主,過(guò)量的攝入會(huì)在人體內(nèi)分解成大量磷酸、尿酸等物質(zhì),人體為了中和這些物質(zhì),會(huì)采取“自救”的方式從骨骼、牙齒中溶解鈣離子進(jìn)入血液當(dāng)中,使鈣流失加劇,導(dǎo)致缺鈣。