鈣物質(zhì)可以說(shuō)是身體中不能缺少的微量元素，人體每天都要攝入一定量的鈣物質(zhì)，這樣才能夠保證身體正常運(yùn)行，缺鈣的人要怎么補(bǔ)呢?引起人們缺鈣的原因有很多，有飲食問(wèn)題，也有生活習(xí)慣因素，一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)，吃什么好?
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。合理的飲食習(xí)慣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，對(duì)于不同年齡段需要的鈣物質(zhì)是不同的，此時(shí)需要進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)。大家要常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以適當(dāng)?shù)暮?、小白菜、芹菜等這些高鈣食物，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ蹋材苎a(bǔ)充鈣物質(zhì)。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝都需要維生素D的促進(jìn)。如果大家能夠經(jīng)常曬太陽(yáng)，就能夠增強(qiáng)人體維生素D的生成，這樣就能夠促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)我們的骨質(zhì)，比較適合曬太陽(yáng)的時(shí)間，一般在上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
藥物也是補(bǔ)鈣比較好的一種方法，大家可以選擇用生物利用度高、人體吸收度高并且對(duì)于身體毒素比較小的鈣物質(zhì)，并且服用的時(shí)候，應(yīng)該是在每天的早上和晚上睡覺之前，還有用鈣的時(shí)候，在飯后服用比較好，這樣能夠避免影響到食物中鈣元素的吸收。
缺鈣的原因
1、飲食不當(dāng)，吃的越來(lái)越精細(xì)。谷物中的鈣大部分在麩皮當(dāng)中。而現(xiàn)在精致的飲食，使得食物中鈣的大量流失。另外，國(guó)人對(duì)于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足，日常飲食中的鈣含量嚴(yán)重不足。
2、運(yùn)動(dòng)不足。鈣在骨骼中儲(chǔ)存和肌肉強(qiáng)度有密切關(guān)系，肌肉強(qiáng)度越大，骨量越重，儲(chǔ)存的鈣也就越多。現(xiàn)代年輕人，尤其是上班族，上班電腦旁，下班沙發(fā)躺。肌肉強(qiáng)度不夠，使得吸收了的鈣也無(wú)處儲(chǔ)存，只能遺憾流失。另外，戶外運(yùn)動(dòng)的不足，使得身體內(nèi)由陽(yáng)光照射而合成的維生素D不足，也會(huì)影響鈣的吸收。
3、現(xiàn)代年輕一輩，飲食多以三高飲食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)為主，過(guò)量的攝入會(huì)在人體內(nèi)分解成大量磷酸、尿酸等物質(zhì)，人體為了中和這些物質(zhì)，會(huì)采取“自救”的方式從骨骼、牙齒中溶解鈣離子進(jìn)入血液當(dāng)中，使鈣流失加劇，導(dǎo)致缺鈣。
