缺鈣的危害 缺鈣給你帶來的不僅僅是腿抽筋

  鈣是人體必需的一種物質(zhì),不過現(xiàn)在有很多人存在偏食的情況,這樣就是導(dǎo)致身體缺少鈣物質(zhì),缺鈣的癥狀持續(xù)存在的話,會帶來很多的危害,讓人體有多種不適的癥狀,缺鈣的人在平時(shí)要怎么補(bǔ)鈣呢?很多食物可以為身體補(bǔ)鈣,在平時(shí)吃什么好?

  缺鈣的危害

  1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣物質(zhì)會給我們的皮膚提供能量,它會保持皮膚細(xì)胞膜的完整,如果身體中的鈣離子濃度降低,那么皮膚極其粘膜就容易滲入水分,這樣很有可能會讓皮膚彈性降低,皮膚也會有發(fā)癢等癥狀,缺少鈣物質(zhì)會導(dǎo)致皮膚衰老,毛孔粗大。

鈣物質(zhì)會給我們的皮膚提供能量

  2、導(dǎo)致視力模糊。鈣元素在人體中,會參與到視神經(jīng)活動,鈣物質(zhì)充足的話,也會維持眼球的彈性,所以身體一旦有缺鈣的情話,很有可能會出現(xiàn)視力模糊的癥狀,大家也會發(fā)現(xiàn)自己的視力模糊,多數(shù)人以為自己是近視了,應(yīng)該要經(jīng)常為身體補(bǔ)鈣。

  3、導(dǎo)致肌肉抽筋。如果有缺鈣的情況,多數(shù)人都會有腿腳抽筋的癥狀。主要是因?yàn)榧∪猱?dāng)中的鈣濃度不足,那么就會導(dǎo)致肌肉興奮度增高,所以人們會在夜間的時(shí)候有腿抽筋的癥狀,出現(xiàn)了上述癥狀的朋友,在生活中可以選擇用檸檬酸鈣進(jìn)行補(bǔ)充。

  4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶,淀粉酶,脂肪酶。如果缺鈣的話,就會導(dǎo)致人食欲下降,并且經(jīng)常會感覺到疲憊,嚴(yán)重影響到了身體健康。

  5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲的激素,如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話,就會導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時(shí),不要忘了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

  6、使人情緒不穩(wěn)定,易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì),充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用,如果缺鈣就會使人坐立不安,并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐,豆腐干,黃豆等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。

鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)

  缺鈣怎么補(bǔ)

  常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí),必須要補(bǔ)充維生素D

  人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成,而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽比較好。

  鈣劑的選擇和服用要正確

  建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用,且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

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