鈣是人體必需的一種物質(zhì)，不過現(xiàn)在有很多人存在偏食的情況，這樣就是導(dǎo)致身體缺少鈣物質(zhì)，缺鈣的癥狀持續(xù)存在的話，會帶來很多的危害，讓人體有多種不適的癥狀，缺鈣的人在平時(shí)要怎么補(bǔ)鈣呢?很多食物可以為身體補(bǔ)鈣，在平時(shí)吃什么好?
1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣物質(zhì)會給我們的皮膚提供能量，它會保持皮膚細(xì)胞膜的完整，如果身體中的鈣離子濃度降低，那么皮膚極其粘膜就容易滲入水分，這樣很有可能會讓皮膚彈性降低，皮膚也會有發(fā)癢等癥狀，缺少鈣物質(zhì)會導(dǎo)致皮膚衰老，毛孔粗大。
2、導(dǎo)致視力模糊。鈣元素在人體中，會參與到視神經(jīng)活動，鈣物質(zhì)充足的話，也會維持眼球的彈性，所以身體一旦有缺鈣的情話，很有可能會出現(xiàn)視力模糊的癥狀，大家也會發(fā)現(xiàn)自己的視力模糊，多數(shù)人以為自己是近視了，應(yīng)該要經(jīng)常為身體補(bǔ)鈣。
3、導(dǎo)致肌肉抽筋。如果有缺鈣的情況，多數(shù)人都會有腿腳抽筋的癥狀。主要是因?yàn)榧∪猱?dāng)中的鈣濃度不足，那么就會導(dǎo)致肌肉興奮度增高，所以人們會在夜間的時(shí)候有腿抽筋的癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀的朋友，在生活中可以選擇用檸檬酸鈣進(jìn)行補(bǔ)充。
4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會導(dǎo)致人食欲下降，并且經(jīng)常會感覺到疲憊，嚴(yán)重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時(shí)，不要忘了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
