到了夏季，人們不管是工作還是學(xué)習(xí)總會(huì)沒(méi)有什么精力，有犯困的感覺(jué)，導(dǎo)致犯困的原因有很多，大家在平時(shí)要注意預(yù)防。犯困一直存在，會(huì)影響人們的的身體健康，犯困要怎么辦?犯困的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
1、保持充足的睡眠
生活中總是有犯困和精神不振的情況，主要是睡眠質(zhì)量不佳的因素，特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，多數(shù)人經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，第二天起來(lái)上班，沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間，就會(huì)有白天犯困的情況。
犯困的朋友生活中要保持充足的睡眠，這樣能很好的避免經(jīng)常犯困的癥狀，生活中大家要有充足的睡眠，減少熬夜或是晝夜顛倒的問(wèn)題，每天要在晚上十一點(diǎn)之前入睡，這樣能減少犯困癥狀。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
上班和上課犯困的人，主要是因?yàn)樯钪腥鄙龠\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，現(xiàn)在很多人總是久坐不動(dòng)，這樣會(huì)讓體內(nèi)的循環(huán)下降，整個(gè)人都沒(méi)有什么精神，空閑的時(shí)候，大家可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓大家一整天都有精神。
3、自我減壓
通常說(shuō)，生活與工作壓力過(guò)大時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)老是犯困的情況，因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我減壓，緩解不良狀態(tài)。比如：在連續(xù)工作4個(gè)小時(shí)后，可以看看窗外的風(fēng)景，緩解疲勞。如果身體在持續(xù)壓力下疲勞不堪，沒(méi)有得到良好的休息，可以考慮選擇適合的時(shí)間給自己放一個(gè)假，休息一段時(shí)間。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
對(duì)于生活中老是犯困的人，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在日常飲食生活中，應(yīng)該適當(dāng)減少淀粉類食物的攝入，同時(shí)適量增加飲食中粗糧和富含纖維的綠葉蔬菜、豆類食品。此外，在犯困的時(shí)候，還可以適當(dāng)選擇飲用一杯咖啡提精神。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒(méi)精神，嗜睡，有時(shí)不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長(zhǎng)期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性治療。
2、抑郁和壓力
患有抑郁癥或壓力大的人，往往會(huì)在生活中胡思亂想。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，就會(huì)失去對(duì)生活的追求，缺乏積極向上的動(dòng)力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
3、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
