缺鈣是多數(shù)人都出現(xiàn)過的癥狀，人們基本都是輕微缺鈣，如果有這個情況，會影響到我們的睡眠質(zhì)量，此時人們的食欲也不會好，缺鈣要如何改善呢?引起人們缺鈣的原因有很多，大家在平時要特別的注意一下，一些食物可以為身體補缺，吃什么好?
第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
對于缺鈣的人來說，食補不如藥補。合理的飲食結(jié)構(gòu)是非常重要的，不同的人群在不同的年齡段需要的鈣物質(zhì)也是不同的，患者要對此進行食補。大家可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，大家也可以海帶、小白菜、芹菜等食物加入飲食當中，這些都是高鈣食物。
第二，常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
鈣物質(zhì)到了身體中，對于它的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D的參與。所以經(jīng)常曬太陽，可以能夠很好的增加體內(nèi)維生素D的生成，還能夠促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失。建議大家在曬太陽的時候，需要將時間放在9時至下午4時。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
缺鈣比較嚴重的人，可以用鈣劑進行改善，它到了身體中，能夠快速的被人體吸收和利用，并且對身體毒副作用，口服鈣劑比較好的服用時間，是在每天的早晨和晚上臨睡前。多數(shù)情況都是在飯后服用鈣劑，這樣能夠很好的避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
缺鈣的原因
第一、體內(nèi)酸堿度不平衡。很多上班族拼命工作，經(jīng)常加班熬夜，喜歡喝碳酸飲料和咖啡來幫助自己提神，殊不知長期喝這些飲品，會導致身體的酸堿度平衡遭受破壞，而身體過多的酸性物質(zhì)融入血液后，就會加快身體骨骼鈣質(zhì)的溶解，終引發(fā)缺鈣。
第二、胰島素水平降低。在醫(yī)學臨床上，有很多疾病都會導致人體血液中的胰島素水平降低，而胰島素正是骨骼肌和脂肪細胞的形成的重要物質(zhì)，能夠幫助人們強壯和建造骨骼，因此當人體胰島素水平降低的時候就會引發(fā)骨質(zhì)疏松，形成缺鈣現(xiàn)象。
