午睡的好處 堅(jiān)持午睡會(huì)給身體帶來這7種好處(2)

  午睡的時(shí)間

  1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助于快速消除疲勞,恢復(fù)身體能量,醒后即可快速投入工作。

  2、20-30分鐘,有助于減緩心率,保護(hù)心臟。

20-30分鐘,有助于減緩心率,保護(hù)心臟

  3、40分鐘,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

  4、90分鐘,可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復(fù)。

  午睡的禁忌

  不要坐著或趴著睡

  由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

  并不是所有人都需要午睡

  對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是,對從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

并不是所有人都需要午睡

  午睡時(shí)間不是越長越好

  午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失。

  午睡不要隨遇而安

  不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短,就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道午睡會(huì)給身體帶來哪些改變了,在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己午睡的時(shí)間,不能太短,但是也一定不能過長。堅(jiān)持午睡能夠讓我們下去更加有精神,這樣工作效率也會(huì)提高。

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