缺鈣這個(gè)問題是很多人都存在的,在檢查身體的時(shí)候,明確是否缺鈣是很重要的一個(gè)項(xiàng)目。缺鈣的原因是什么?如果想知道缺鈣怎么辦,那么原因也應(yīng)該要了解一下。缺鈣吃什么?生活中常見的補(bǔ)鈣食物有哪些?一起來看!
缺鈣的原因
飲食不健康
缺鈣的首要原因就是在平時(shí)沒有經(jīng)常吃一些富含鈣質(zhì)的食物,因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)于鈣質(zhì)的需求量是很大的,正常來說每天都應(yīng)該吃一些牛奶、酸奶類的食物,如果你缺少了這一塊,那么就很容易出現(xiàn)缺鈣,應(yīng)該要及時(shí)的改善你的飲食。
維生素D缺乏
維生素D和鈣的關(guān)系是十分密切的,在平時(shí)很多人都以為只要含鈣的食物吃得多就絕對(duì)不會(huì)缺鈣,其實(shí)并不是這樣的。鈣被吃掉了之后還要考慮吸收的問題,補(bǔ)充維生素D可以讓鈣更好的吸收,吃維生素D補(bǔ)充劑或者多曬太陽都可以補(bǔ)充維生素D。
食鹽攝入過多
愛吃鹽的人不在少數(shù),如果你在平時(shí)也是屬于口味比較重的人,那么你缺鈣的可能會(huì)很大。因?yàn)楫?dāng)人攝入的鹽過量的時(shí)候,身體內(nèi)的鈣會(huì)被消耗掉一部分,而口味清淡的人,可以好好的留住這部分鈣,口味重的問題大家一定要注意改。
食糖攝入過多
甜食的成分主要是碳水化合物,但是又和主糧不一樣,主糧雖然也是碳水化合物,甜食的含量更高,熱量也更高,吃了之后很容易發(fā)胖,并且甜食中不含有維生素和微量元素,攝入甜食對(duì)人體的微量元素消耗的也多,就很容易缺鈣。
糖尿病患者
糖尿病患者是很容易缺鈣的人群,這是因?yàn)楫?dāng)患上了糖尿病之后,體內(nèi)的胰島素水平很低,而胰島素是一種能夠幫助存儲(chǔ)鈣質(zhì)的物質(zhì),因此糖尿病患者在儲(chǔ)存鈣質(zhì)的功能上比較弱,自然就會(huì)容易缺鈣了。越是嚴(yán)重的糖尿病患者,缺鈣就越明顯。
咖啡飲用過多
成人每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在300毫克內(nèi),一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克,很多的上班族需要長時(shí)間的加班,喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡,如果長時(shí)間這樣喝咖啡很容易導(dǎo)致身體中的鈣流失。