很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,睡眠不足的人身體會有嚴重的不適,這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠改善睡眠不足的癥狀,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
人們總是沒有精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,就說明有睡眠不足的癥狀。每天可以抽出幾分鐘的時間休息,即使是打個哈欠也能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。要知道在平時比較好的睡眠時間在晚上10點左右,早晨6點起床。
2、調(diào)整好睡姿
睡眠不足的人應(yīng)該要注意自己睡覺的姿勢,右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候,不要把雙手放在心臟附近,不然很有可能會引起噩夢。
大家在睡覺的時候應(yīng)該要把頭部漏出來,此時不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺,不然很有可能會讓人們呼吸變得困難,嚴重的會導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,對身體是有危害的,主要是會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素