很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人會(huì)顯得特別沒(méi)有精神，一旦出現(xiàn)了睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物改善睡眠不足的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在人們都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，要知道經(jīng)常在床上做這些事情會(huì)讓自己感覺(jué)越來(lái)越清醒，如果發(fā)現(xiàn)自己躺在床上睡不著，那么這個(gè)時(shí)候可以起身到另外一個(gè)房間去坐一會(huì)，然后回到自己的臥室里面睡覺(jué)，能夠幫助睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
有的人會(huì)出現(xiàn)睡眠不足主要是因?yàn)樗哔|(zhì)量差導(dǎo)致的，如果是因?yàn)檫@個(gè)癥狀，就一定要從環(huán)境方面著手改善，比較好的能夠幫助睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過(guò)我們也要選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行。
第三、注意飲食
生活中人們應(yīng)該要注意自己的飲食喜歡，大家可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見(jiàn)的能夠起到這樣效果的食物有很多，包含有溫?zé)岬呐Ｄ?、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，?jīng)常吃這些食物能夠改善睡眠，大家可以嘗試適當(dāng)吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
