睡眠不足怎么辦 良好的睡眠環(huán)境緩解這個癥狀

  多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到睡眠不足的癥狀,一旦出現(xiàn)了睡眠不足對身體有很大的影響,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

  睡眠不足怎么辦

  第一、不在床上做其他的事情

  現(xiàn)在很多的年輕人喜歡在床上做很多事情,比如在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥,這樣就會讓人們感覺越來越清醒,要是你躺在床上睡不著,大家可以起來去另一個房間去坐一會,然后回到自己的臥室里面睡覺,會幫助人們睡眠。

現(xiàn)在很多的年輕人喜歡在床上做很多事情

  第二、注意睡眠環(huán)境

  如果在平時的睡眠治療不好,這個時候我們可以從環(huán)境方面著手改善,一個能夠幫助人們睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的,不過我們應(yīng)該要找一個被打擾的環(huán)境才行,所以,大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。

  第三、注意飲食

  睡眠不足的人生活中可以多吃一點食物,大家在這個時候要吃能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物,常見的能夠起到這樣效果的食物,包含有溫?zé)岬呐D獭⑾憬?、燕麥粥以及土豆等等,想要改善自己的睡眠可以嘗試適當(dāng)吃一些。

  第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣

  很多人平時的睡眠習(xí)慣是比較好的,但是,帶了周末或者是放假的時候,他們就會打破自己原有的習(xí)慣,這樣的做法其實是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決,就一定要按時睡覺和起床,也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。

  第五、正確數(shù)羊

  有的人在數(shù)羊的時候會把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù),結(jié)果就越數(shù)越清醒,建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音,這樣可以起到暗示的效果,也能夠幫助松弛肌肉,讓人更容易入睡。

有的人在數(shù)羊的時候會把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)

  睡眠不足的原因

  1.心理因素

  因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。同時過于興奮或高興也可引起失眠。

  2.生理因素

  胃不和則臥不安,過于饑餓、過于飽脹均會導(dǎo)致難以入睡。此外,過度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗?、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),從而導(dǎo)致睡眠障礙。

  3.藥物因素

  藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀等可引起失眠,常見的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。

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