落枕的原因 這件事做不對竟會導致落枕出現(xiàn)(2)

  在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷,之后改為熱敷。

  二、做拉伸運動緩解脖子僵硬

  前后擺動頭

  大多數(shù)時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。

大多數(shù)時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉

  如果這個運動做起來很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

  左右傾斜頭部

  頭向其中一側(cè)肩膀傾斜,再換邊重復,拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。

  左右轉(zhuǎn)動頭

  這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的,所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

  少做劇烈的體力活動

  脖子僵硬的頭幾天,好減少活動量。這有助于減輕癥狀,緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周,不要從事下面的體育活動或運動:

  跑步或慢跑

  舉重

  芭蕾舞

  仰臥起坐和抬腿

  怎么預防落枕

  首先我們得挑選一個適合自己的枕頭,這樣可以讓自己睡得舒服,還可以降低落枕的幾率。但是,有些人總是會按自己的喜好來挑選枕頭。有些人喜歡睡高的軟的枕頭,有些人喜歡睡低的硬的枕頭。前面說了要挑適合自己的枕頭才是好,建議挑選一個高度軟硬都適中的枕頭為好。

  頸部著涼也會導致落枕。天氣比較冷,晚上睡覺時要注意保暖,特別要做好頸部的保暖措施。夏天如果睡在空調(diào)房里,盡量不要在睡覺時把空調(diào)溫度調(diào)得太低,還要盡量不要讓空調(diào)吹到頭部為好。

天氣比較冷,晚上睡覺時要注意保暖

  久坐之后要運動一下頸部,讓頸部的血液得到循環(huán)。好能每天抽出點時間來進行鍛煉,尤其要注意加強頸部肌肉的鍛煉。長期久坐在電腦前工作的上班族也要定時做做抬頭運動一下頸部。冬季經(jīng)常在家織毛衣的婦女,也要定期起來,活動頸部,因為經(jīng)常低頭,頸部肌肉容易受損,也很容易造成落枕。反正,多鍛煉身體總是好的。

  不良的睡眠姿勢也很容易導致落枕,如趴著睡。落枕是頸部長時間處于壓力之下造成的,尤其是趴著睡的人,一旦入睡以后,沒有變換姿勢來紓解頸部壓力,就會導致落枕。所以,該正趴著睡的習慣,改為仰臥或者側(cè)睡,能大大降低落枕的幾率。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了落枕的原因,我們現(xiàn)在應該知道什么情況可能會導致人們出現(xiàn)落枕了,在平時大家應該及時的預防這種情況的出現(xiàn),生活中應該注意休息,不要過于勞累,保護好自己頸部的肌肉,一旦出現(xiàn)落枕的情況,要及時的治療。

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