菠菜拌豆芽
清爽的簡(jiǎn)單小炒，給熬夜族補(bǔ)充點(diǎn)維C、維A和鐵質(zhì)，熱量不高，不用擔(dān)心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓灰暗的心情頓時(shí)明朗，還能養(yǎng)肝護(hù)肝哈!
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味，清爽滋潤(rùn)，熬夜前來一碗，喝湯吃肉吃豆腐都行，挺不錯(cuò)吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結(jié)合，滑嫩嫩的，營(yíng)養(yǎng)好吸收，熬夜前來一碗，給大腦補(bǔ)充點(diǎn)能力吧。
大煮干絲
這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁，將補(bǔ)充蛋白質(zhì)進(jìn)行到底吧!
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點(diǎn)湯吧，經(jīng)典的玉米排骨湯，放點(diǎn)菌類更營(yíng)養(yǎng)，還可清熱去火哦。
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐，無論是被動(dòng)熬夜的人，還是主動(dòng)熬夜的人，如果晚上12點(diǎn)不睡覺，都會(huì)感覺饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時(shí)候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的工作是撐不下來的?，F(xiàn)在很多人因?yàn)榇蛴螒蚧蛘呤强从耙?，都是主?dòng)熬夜，他們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會(huì)吃宵夜或者是各種零食，可是，沒想到這一餐的宵夜，不僅會(huì)增加胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺，這樣進(jìn)餐的時(shí)間和睡覺的時(shí)間相隔太遠(yuǎn)，多余的熱量消耗不掉，因此，長(zhǎng)時(shí)間下來，人就會(huì)發(fā)胖。
2、女人晚睡比男人更容易長(zhǎng)胖
這是一個(gè)科學(xué)的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會(huì)多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當(dāng)于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。
3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果
有一個(gè)常識(shí)大家都知道，孩子長(zhǎng)個(gè)子都是在晚上睡覺的時(shí)候，所以，生長(zhǎng)激素是晚上才會(huì)分泌的，而生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)刺激食欲，讓人感覺饑餓，而此時(shí)身體內(nèi)的瘦素水平會(huì)降低，瘦素本來是抑制饑餓的，它的水平一降低，就會(huì)讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用，就會(huì)讓人更加感覺饑餓，這就是為什么很多人越到半夜，越感覺饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來滿足食欲是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來勢(shì)洶洶的食欲，乖乖的吃東西，結(jié)果，減肥是不可能了，只能長(zhǎng)胖。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，經(jīng)常熬夜吃什么和熬夜變胖的原因。我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了熬夜對(duì)人體的傷害，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，一下子改變習(xí)慣有一點(diǎn)困難，那就慢慢的改掉熬夜的壞習(xí)慣。
