動(dòng)作二：下犬式：5次/組，做3組
動(dòng)作三：輪式：10次/組，做3組
頸椎、肩膀，疼痛不少
明明沒(méi)怎么大幅度運(yùn)動(dòng)，可頸椎、肩膀卻酸痛不止!正是因?yàn)槟悴换顒?dòng)這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆!
原因
每天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，回家就是“葛優(yōu)躺”，你的頸椎、肩部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)，如不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，都會(huì)導(dǎo)致你頸椎平衡失調(diào)!
若你的頸部韌帶和肌腱得不到放松，頸椎逐漸就會(huì)變得僵硬，引起疼痛，嚴(yán)重點(diǎn)的還會(huì)得頸椎病、肩周炎。
對(duì)策
這個(gè)時(shí)候，你就要做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防或緩解這種肩、頸酸疼的癥狀了!
動(dòng)作一：后手拉肩：鍛煉部位：肩部：20個(gè)/組，做3組。
動(dòng)作二：肩部環(huán)繞：鍛煉部位：肩部，20個(gè)/組，做3組。
動(dòng)作三：頸部下壓：鍛煉部位：頸部，20個(gè)/組，做3組。
動(dòng)作四：頸部轉(zhuǎn)圈：鍛煉部位：頸部，20圈/組，做3組。
活動(dòng)兩下，氣喘不消
隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是“老了”沒(méi)力氣動(dòng)了?非也!長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，你還指望自己能有多“矯健”?
原因
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是可以預(yù)防和治療病癥的良方。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，你四肢的活動(dòng)能力就會(huì)逐漸下降，心肺功能也會(huì)慢慢變差，因此爬樓、做家務(wù)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
對(duì)策
常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可以增強(qiáng)你的心肺功能，另外，有氧搏擊也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
動(dòng)作一：直拳后直拳組合，動(dòng)作二：下勾拳，動(dòng)作三：剪刀腳。
消化不好，便秘來(lái)找
很多人是“久坐大軍”的一員，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)很容易患上消化不良、便秘的不良癥狀哦!
原因
久坐、不運(yùn)動(dòng)、不健康的飲食都會(huì)導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?，胃腸道運(yùn)動(dòng)也因此不足，便秘的問(wèn)題也就緊跟著來(lái)了。
對(duì)策
慢走、騎車、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以改善腸胃功能，調(diào)理腸胃。若你已經(jīng)患上胃病，那在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度不要過(guò)大，根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況慢慢加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的后果你也瞧見了，若有中以上羅列的身體信號(hào)，你可不能再坐視不管了，小心某一天身體“造反”你鎮(zhèn)壓不住哦!也別總是計(jì)劃“以后”，從現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
結(jié)語(yǔ)：大家通過(guò)文章的閱讀對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生的危害都了解了吧，適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，幫助緩解身體的疲勞和精神壓力，提高你的睡眠質(zhì)量。
