相信很多人晚上睡覺第二天早上醒來會出現(xiàn)滿面油光的現(xiàn)象,精神也是不太好的,那么大家想知道這是怎么回事嗎?早上起來為什么會滿面油光呢?怎么樣提高睡眠質(zhì)量呢?正確的睡覺方式有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
1、作息不規(guī)律:現(xiàn)代人熬夜已是常事,追劇追的不亦樂乎時、看小說看得忘乎時間時,和男盆友吵架難過的痛哭流涕時,或者失眠時!生活的作息時間的不規(guī)律,也會導致肌膚出油嚴重。身體內(nèi)分泌失調(diào),讓身體產(chǎn)生毒、油脂,到達皮膚層,產(chǎn)生了油脂。
2、飲食不正常:除了熬夜還有暴飲暴食、不按時吃三餐、不鍛煉身體等。
3、吸煙:大多數(shù)抽煙人,皮膚容易出油,香煙中含有尼古丁,它會收縮微血管壁,使血液和淋巴分泌的物質(zhì)堵在毛孔中,讓皮膚細胞的富氧率降低,導致肌膚缺乏水份,分泌出更多的油脂。
4、飲食問題:辛辣、油炸、高熱量等食物,會使血液中的維生素K的質(zhì)量降低,皮膚的抵抗力變差,從而容易產(chǎn)生毒素、油脂等,終從皮膚層中排出,這就是為什么中醫(yī)說“內(nèi)火重”會導致肌膚出油嚴重。
5、過度清潔:很多人一旦發(fā)現(xiàn)肌膚出油,就馬上清洗,但是立馬又會有油回來,這是因為清潔時帶走油脂的同時也會帶走面部的水分,而皮脂腺為了保護肌膚產(chǎn)生更多的油脂。因此,每天清潔次數(shù)不要超過2次為佳。
1、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說:“躁則消亡,靜則神藏?!边@就告訴我們,只有在心情平靜的時候,才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,入睡之前需要排除私心雜念,把心思都放在“睡眠”上,這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
2、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?,F(xiàn)代科學研究也證明,人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”,它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學也主張,不同的季節(jié)應該安排不同的日常起居,如春季起居講究“夜臥早起,廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起,無厭于日”;秋季要求“早臥早起,與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起,必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習慣,每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口,尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等,都會引起興奮而導致失眠。
3、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過于勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,腦力和體力活動有所減少,由于勞逸不當,常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,或在睡前散步20~30分鐘,這些都能幫助睡眠。
4、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說:“七叟摩巨鼻,空氣通窗牖?!备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮,即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時,要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外,還要創(chuàng)造入睡的條件,如被褥柔軟暖和,夜里室內(nèi)光線暗淡,溫度、濕度要適宜,并且保持安靜等因素?!?/p>