由于生活節(jié)奏的加快,很多人都急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于高蛋白食品吃不下的人,自然而言的就選擇了蛋白粉。今天小編給大家講講蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃好、蛋白質(zhì)粉怎么吃以及蛋白質(zhì)粉適宜人群。
蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃好
健身人群服用方法
1、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi),喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
運(yùn)動(dòng)后喝,是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后,才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大,適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品等?/p>
睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī),也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng),也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋,可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間,為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng)。
蛋白粉是運(yùn)動(dòng)人士的必備,除了運(yùn)動(dòng)人士我們?nèi)粘O胍獪p肥的朋友該如何服用蛋白粉呢?我們一起往下看。
減肥人群服用方法
1、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi),喝1份乳清蛋白。
大運(yùn)動(dòng)量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。
蛋白粉按照人群的不同,在食用方面也就不一樣。接下來(lái)我們說(shuō)一說(shuō)蛋白粉怎么吃才好,一起了解一下吧。
蛋白質(zhì)粉怎么吃
1、不要空腹服用
空腹吃蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。因此,在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí),吃一些其他食品?;颊咧荒艹粤髻|(zhì),可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。