人到了一定的年齡就會感覺到自己體力的不足，精神狀態(tài)也不是很好，也沒有生病就是感覺渾身的不舒服，那么我們就應(yīng)該運動運動。運動有什么好處呢?有氧運動有什么好處?有氧運動和無氧運動又有什么區(qū)別呢?一起來了解一下吧。
人一到45歲以后，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什么疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的“亞健康”現(xiàn)象。45歲對于人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務(wù)。健康和養(yǎng)生對于中青年人來說非常重要，如果身體素質(zhì)好，年紀再大也不容易生病。
長壽離不開這件事——運動
說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛(wèi)生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續(xù)30分鐘。
有氧運動其實指的就是在氧氣充足的前提下，進行比較有節(jié)律性的、強度較低、時間較長的運動。一般如果運動的時候達到150次每分鐘的心率時，血液的供氧能力較為合適，這時就可以確定是有氧運動了。如果每天都能進行30分鐘的有氧運動，并且每周能有3次以上，就可以達到強健身體、燃燒脂肪甚至延長壽命的效果。
有氧運動有什么好處
強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已經(jīng)比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助于鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。
抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內(nèi)血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數(shù)量，并且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對于血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉后，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的“法寶”。
塑身健體：很多人都覺得自己“虛胖”，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也并沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養(yǎng)強健生長。另外，經(jīng)常運動的人患上心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松的可能也大大降低。
1、緩解壓力
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，生活上，工作上，學習上多多少少的都會有點壓力。運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
3、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
