對(duì)于胖子來說,減肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人嘗試過了運(yùn)功、節(jié)食、減肥藥等多種方法,但是面對(duì)減肥,靠譜方法還是運(yùn)動(dòng)和飲食控制。不過,不少妹子總喜歡說“吃飽了才有力氣減肥”,那么是吃飽了更減肥,還是空腹運(yùn)動(dòng)更減肥呢?
網(wǎng)上流傳的說法是空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),身體內(nèi)因?yàn)槿狈δ芰?,?huì)選擇脂肪作為燃料,所以更減肥。但是這種說法是不完全準(zhǔn)確的。
首先,空腹運(yùn)動(dòng)雖然讓身體的燃脂效率確實(shí)比飯后運(yùn)動(dòng)要高,可能更減脂。然而,這種燃脂效率卻不容易持續(xù),會(huì)出現(xiàn)降低的表現(xiàn)。從長(zhǎng)期來看,對(duì)減肥并沒有特別好的效果。
同時(shí),空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還存在諸多不利情況:
第一,空腹運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生頭暈、無力、低血糖。
第二,容易發(fā)胃腸道疾病,導(dǎo)致為代謝功能下降。
第三,引起心血管疾病,如可能誘發(fā)心律不齊、過度疲勞、乏力、沒有精神和嗜睡等。
所以,吃飽了再減肥也是有一定道理的。那么運(yùn)動(dòng)之前吃什么?怎么吃?
第一,進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)好相間1-2小時(shí),飯后立即運(yùn)動(dòng)容易引起胃腸道疾病、腹痛等。
第二,補(bǔ)充蛋白質(zhì)。脂肪、糖分、蛋白質(zhì)都是運(yùn)動(dòng)能量的來源,運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì),一旦蛋白質(zhì)不足,抵抗力下降、易生病。
第三,記得補(bǔ)充水分,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗更多的水分。
第四,適量的補(bǔ)充糖分,避免引起低血糖現(xiàn)象。
而想要更好的減肥,運(yùn)動(dòng)時(shí)好遠(yuǎn)離脂肪,適當(dāng)補(bǔ)充脂溶性維生素。減肥,有時(shí)候也需要藥的幫助。然大多少的肥胖是由于熱量攝入過多,超過身體消耗熱量引起,這類人一般通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制可以減肥。
但是部分人群的肥胖,與疾病、代謝異常、激素使用等有關(guān),所以此類人需要藥物來幫忙:
食欲過分旺盛人群,容易饑餓,食量過大,這類人需要藥物來抑制食欲;
三高伴有脂肪肝異常人群,需要配合調(diào)節(jié)血脂的藥物;
經(jīng)過減肥,仍然不能見效,同時(shí)肥胖影響了呼吸、睡眠和關(guān)節(jié)正常活動(dòng),也同樣需要藥物治療。
不吃晚飯能不能減肥
關(guān)于這個(gè)問題,沒有確切的答案。因?yàn)樵跍p肥期間控制飲食,是控制一日三餐食物的總熱量。如果不吃晚餐,而早餐和午餐攝入高熱量食物,并不能起到減肥作用。
但是,通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,將一天食物總熱量,集中在早餐、午餐,減少晚餐食物熱量分配,確實(shí)可以起到減肥作用。