香蕉是我們大家都非常熟悉的水果,香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以通常便,預(yù)防便秘,提供給人體所需的維生素和微量元素。因此很多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后吃香蕉,那么運(yùn)動(dòng)后吃香蕉會(huì)胖嗎?下面我們一起來(lái)看看吧!
運(yùn)動(dòng)后吃香蕉會(huì)胖嗎
1、適量吃不會(huì)胖
香蕉當(dāng)中的確含有較高的卡路里,但是它的脂肪含量卻是很低的,我們適量的吃一些香蕉既可以給身體提供熱量又不會(huì)造成脂肪過(guò)盛。另外,香蕉當(dāng)中還含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,還可以潤(rùn)腸通便,幫助排毒,也可以加快身體的新陳代謝,燃燒更多的脂肪,平時(shí)適量的吃一點(diǎn)香蕉不僅不會(huì)發(fā)胖還有利于減肥。
2、過(guò)量吃會(huì)發(fā)胖
雖然香蕉的脂肪含量很低,但是它畢竟是高熱量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的話,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過(guò)盛,如果沒(méi)有及時(shí)將其消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi),另外,香蕉當(dāng)中也是含有糖分的,過(guò)量吃的話也會(huì)使體內(nèi)的糖分增多,身體代謝不良這些糖分也是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的,這樣就很容易讓人發(fā)胖了。
運(yùn)動(dòng)前后吃香蕉的好處
1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個(gè)強(qiáng)度較大的健身有氧訓(xùn)練之后,你是一定會(huì)掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因?yàn)檫@個(gè)。為什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護(hù)你的“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
2、健身后吃香蕉促進(jìn)身體恢復(fù)
香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源。為什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉,鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,香蕉的鉀元素強(qiáng)化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉,能幫助你擁有更好的健身狀態(tài)。如果你關(guān)注網(wǎng)球賽事,你會(huì)發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球選手經(jīng)常在賽前或者是賽中吃一點(diǎn)香蕉,其目的就是補(bǔ)充身體迅速丟失的能量。我們平常健身后,即刻補(bǔ)充一根香蕉也是很好的。
3、可以持續(xù)飽腹感
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類(lèi)。在多種糖類(lèi)中,葡萄糖早轉(zhuǎn)化為能量,轉(zhuǎn)化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以補(bǔ)充能量。因?yàn)榇嬖谶@樣的時(shí)間差,糖類(lèi)在被吸收過(guò)程中一直持續(xù)提供能量,這樣就延長(zhǎng)了饑餓的時(shí)間。在健身之前的半個(gè)小時(shí)左右一般都會(huì)加一餐,我建議男性朋友把香蕉也列入其中。這樣不僅可以保持您的體力,還可以降低您健身后的空腹感。
4、血糖值不變,有效燃燒脂肪
有些朋友由于減肥不吃早餐。這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。這樣血糖值會(huì)下降,食欲反而會(huì)增強(qiáng)。但是如果早上吃香蕉,補(bǔ)充足夠能量的話,體溫和血壓上升身體會(huì)變?yōu)榛顒?dòng)模式而釋放能量,從而有效的燃燒脂肪。早上吃香蕉大腦的活力得到增強(qiáng),而晚上吃香蕉的話,其中的氨基酸會(huì)發(fā)揮作用有助于消除疲勞與緊張,得到更好的睡眠效果。
吃香蕉的時(shí)間和食量
1、吃香蕉雖說(shuō)可以減肥,但是也不可大量吃,反而對(duì)減肥不利的。因此,一般一天多吃三四根,通常吃兩根為宜。還有,空腹不能吃香蕉,飯后一個(gè)小時(shí)后吃香蕉好。