在生活中,對于關(guān)節(jié)的保養(yǎng),你可能并不了解,很多時候,認為自己還年輕,沒什么大不了的。但當你爬兩層樓,就氣喘吁吁;不論睡多久,都感覺渾身沒勁;即使步行距離近,但也感覺勞累,這些情況,向你發(fā)出信號,說明你關(guān)節(jié)可能不太健康,需要你多注意,下面,介紹幾個動作,要是能堅持做到,說明身體還挺好,如果堅持不了,需要多注意了,可能有大麻煩。
步行半小時,是否會勞累?
步行,作為簡單、方便的運動方式,應該得到推廣,一些中老年人,每天少抽出半小時步行,能燃燒脂肪、維持身材、保持充沛精力。
但是,有人步行幾分鐘,是沒有問題,一旦達到半小時,就會感覺勞累,腿部就像是灌鉛似的。一方面,和關(guān)節(jié)老化有關(guān),另一方面,則可能是身體狀況有點差了。
堅持運動,能改善身體狀況,同時,配合擺臂動作,更好的鍛煉手臂。
步行時,膝關(guān)節(jié)有響聲?
還有一些人,在步行時,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)響聲,從坐立的姿勢,站起來,膝關(guān)節(jié)響聲更大。
對中老年人來說,這樣情況很常見,膝關(guān)節(jié)在活動時,會與關(guān)節(jié)面發(fā)生摩擦;軟骨墊與關(guān)節(jié)面,也會發(fā)生摩擦;肌腱、關(guān)節(jié)囊發(fā)生摩擦,這都是關(guān)節(jié)老化、退變導致的。
搬東西,很費力?
彎下腰,搬東西,看似簡單的動作,不少人會難以完成,彎腰搬東西,能檢驗腰背、腿部的力量,特別是腰背力量較弱的人,容易被腰痛纏身。
想要改善,方法也很簡單,例如,可以倒著走,在倒著走過程中,能增強肌肉力量,對增強腰椎的穩(wěn)定性非常好,提高腰部代謝,緩解腰背酸痛。
剪趾甲時,盤腿很艱難?
剪腳部趾甲,看似簡單的動作,但是,很多人在盤腿、伸展腿部時,感覺非常吃力,需要多注意關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的健康了。
好,每天花十分鐘,腿部做伸展動作,能改善健康。
關(guān)節(jié)不斷發(fā)熱?
正常情況下,我們的關(guān)節(jié)在撫摸時應該是涼涼的,關(guān)節(jié)血液較少,溫度要低一點,如果關(guān)節(jié)發(fā)熱,甚至發(fā)燙,那可能是炎癥。
關(guān)節(jié)僵硬?
坐的時間長,關(guān)節(jié)像被上了鎖,出現(xiàn)僵硬的感覺;在早上剛起床后,會感覺關(guān)節(jié)僵硬,可能是骨關(guān)節(jié)炎。
如何護理比較好?
正確穿鞋
穿鞋,很多人會忽視,一雙合適的鞋子,讓你行走更加舒服,避免了膝蓋受到撞擊、壓力。就重量來說,輕盈一點較好,鞋底不要太軟,稍微有點硬度,同時,鞋跟在3厘米就好,如果鞋底太平,也會引起疲勞。
關(guān)于運動
運動,不是說運動強度越大越好,例如,跳高、跳遠這些動作對膝關(guān)節(jié)損傷更重,盡量要避免。
及時咨詢醫(yī)生
人到中年,膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱,會發(fā)生退行性變化,關(guān)節(jié)摩擦受損時,會造成疼痛、腫脹。如果出現(xiàn)咔擦摩擦聲響,好咨詢醫(yī)生。
關(guān)節(jié)健康,身體健康,上面這些方式能檢驗你關(guān)節(jié)是否健康,需要你多重視,保護好關(guān)節(jié),才能促進健康。
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