晨跑前要不要吃早餐 晨跑要注意這幾點(2)

  瘦牛肉

  牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

牛肉是高質量的蛋白質來源

  三文魚

  三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預防疾病。

  晨跑的注意事項

  晨跑時間

  晨跑時間并不是越早越好,或者越長越好的。夏季天亮早,可以選擇早上6:00-6:30開始進行晨跑;而冬天天亮晚,太早出門并不安全,可以選擇6:40-7:00開始進行晨跑;春秋則可以在6:30左右出門晨跑。

  運動時間可以根據自身的承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當?shù)倪\動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動并不適合在早晨進行。

  晨跑環(huán)境

  晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方,像公園。如果周圍沒有公園,可以選擇廣場或者小區(qū)內的運動場所。不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統(tǒng)不好。

晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方

  若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這里提醒大家,晨跑還是在室外進行較好,不建議在室內進行。

  晨跑后清潔

  晨跑后會出一身汗,這個時候可得注意了,不能馬上洗澡。會容易感冒,要等到身體停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗涼水,哪怕是夏天也不行。

  總結:通過上文的介紹,相信大家對晨跑前要不要吃早餐都有了更多的了解。除此之外,文中還介紹了適合晨跑的早餐以及晨跑的注意事項,這些僅供大家參考。喜歡晨跑的人,要多注意哦。

晨跑前要不要吃早餐 晨跑的早餐吃什么 晨跑的注意事項 
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